wie trainiert man am effektivsten seine waden?

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3 Antworten

Ich trainier seit Wochen so und das hat bisher echt reingehauen (hatte es mal online gefunden):

Aufwärmen: 2-3 Sätze mit jeweils 20-30 kontrolliert ausgeführten Wiederholungen genügen.

Richtige Akzentuierung: Rolle Deine Füße so hoch Du kannst auf den großen Zeh ab und halte die Spitzenkontraktion für eine Sekunde. Senke ab bis der Wadenmuskel komplett gedehnt ist. Halte diese Position für 2 Sekunden. Wiederholungsanzahl: Absolviere 15 dieser Wiederholungen. Wähle ein Gewicht, mit dem Du mit Anstrengung diese Anzahl bewältigen kannst.

Nachdem Deine Muskulatur für eine Bewegung in vollem Umfang nicht mehr fähig ist absolvierst Du mindestens 10 'halbe' Wiederholungen.

Zum Abschluss verharrst Du in der gedehnten Position für 10 Sekunden. Wechsel alle paar Wochen die Übung oder absolviere 2 zu je 4 Sätzen.

Tipp zum Schluss: Suche zum Abschluss einen Gegenstand um Dich abzustützen und verharre solange in der kontrahierten Position bis Du Dich wieder von allein zu Boden senkst. Also dann, viel Erfolg!

http://www.dein-muskelaufbau-trainingsplan.de/artikel/wie-trainiert-man-waden.php

Fahrrad fahren und Treppen rauf und runter laufen

Alles Falsch :D

Klingt bescheuert aber: Seilspringen!!!

10min Seilspringen bringt soviel wie 1Std laufen!

IST ECHT SO!!!!

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