Wie trainieren für besseren Körper?

Freunde meinen ich sehe eher so aus - (Sport, Fitness, Training) Vertraue aber auch auf dieses Bild - (Sport, Fitness, Training)

4 Antworten

Gerade am Anfang macht man mit Bodyweight Training sehr gute Fortschritte. Vor allem kombiniert es Fettabbau und Muskelaufbau. Ich bin recht zufrieden mit dem Trainingsprogramm von Mark Lauren. Kannst ja mal seine Facebook-Page checken - www.facebook.com/mark.lauren 

Zuhause oder im fitnesstudio ?
Du bist etwas zu vorfreudig , die Erfolge kommen nicht so schnell , das dauert gut und gerne mal ein Jahr . Genau kann man es nie sagen , aber wirkliche Erfolge sollte man ab 6 Monaten sehen . Ansonsten solltest du dich mit Thema auseinandersetzen , was man essen sollte , wie viel von was , wie trainieren usw.

Naja Anfangs noch im Fitnessstudio an Maschinen mittlerweile, seit einem Monat ungefähr Zuhause mit Gewichten. An den Maschinen hatte ich auch keine Progression und es wurde auch schnell langweilig deswegen jetzt Gewichte. Hab mich von 30kg auf 42,5 gesteigert aber bin generell eher unzufrieden mit meiner Figur wie sie auf dem zweiten Bild zu sehen ist (erstes Bild finde ich gut aber auch noch verbesserungswürdig). Benutzt du Supplements?

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Joa , ich nehm eiweißshakes ( nix besonderes ) früher creatin ( Dose leer , nächster Shop Meilen Weg ) .
Du musst dir mehr Zeit lassen , das kommt nicht so schnell und deine Genetik speilt auch eine Rolle. Vorallem solltest du aber einen guten Aufbau starten , wie das geht ? Um muskel aufzubauen musst du mehr essen als du verbrauchst , da dann die Energie Speicher durchgehend voll sind und die Muskeln die Energie zum aufbauen brauchen . Es gilt aber natürlich von dem richtigen Zeug mehr zu essen , also nicht jeden Tag McDonalds . Falls du Lust drauf hast kannst du Kalorien zählen ( nicht nötig , aber anfangs gut man kriegt ein Gefühl dafür und Kanns dann lassen ) . Als erstes grudnbedarf ausrechnen , dann versuchen auf 1,5-2gramm Eiweiß , 0,5-0,8gramm fett ( gute fette = ungesättigte )
Rest des Überschusses mit Kohlenhydraten füllen ( gute Kohlenhydrate = Reis , Vollkorn ( nicht Zucker )) . Wenn du diese Regelung befolgst , wirst du wirklich schnell Erfolge erzielen ,ich und die meisten hatten nämlich nicht von Anfang an so ein Fachwissen und mussten es sich aneignen :p.

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Würde noch 1-2 Monate weiter aufbauen , und dann einfach ne Defi Phase machen von 6-8 Wochen ... Dann verlierst du Körperfett und die Muskeln werden mehr sichtbar

Das Gewicht einfach weiter steigern? Was für Übungen würdest du für den Latissimus empfehlen?

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Ja Gewicht steigern solange du über 6 WDH drücken kannst . Und ich mach für Latismus 2 verschiedene Arten von Klimzügen und dann noch 3 andere Rücken Übungen in meinem Training

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Wiege 71 kg auf 1,77/1,78 und bin auch noch ca 2 Monate im Aufbau und will noch auf 74 kg hoch

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Lächerlich , 1-2 Monate aufbauen , da kommt kaum was an Muskelmasse geschweige denn fett zu Stande !

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Er ist jetzt aber nicht dünn am Bauch , und fett werden ist auch nicht schön deswegen noch 2 meinetwegen 3 Monate Aufbau dann Defi und wenn er dann mal ein Sixoaxk hat kann er länger wieder aufbauen

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