Wie Trainiere ich richtig? Masseaufbau!

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3 Antworten

Das Pensum ist schon mal ok.

Für einen optimalen Kraftzuwachs bzw. Muskelaufbau sind komplexe Übungen / mehrgelenkige Übungen von nöten. Mit Isolationsübungen kommt man als "Freizeitbodybuilder" nicht weit.

Folgende Übungen (natürlich mit Variationen) sollten enthalten sein:

  • Bankdrücken
  • Klimmzüge oder Lattziehen
  • Kreuzheben
  • Military Press
  • Rudern vorgebeugt
  • Kniebeugen

(Wichtig bei diesen Übungen, ist aber eine 100% korrekte Ausführung. Ein Trainer, der einem zur Seite steht, wäre hier überaus sinnvoll.)

Ein guter Richtwert, mit dem man beginnen kann: 30% Fett, 30% Proteine, 40% KH (wobei die meisten KH wie aus Reis, Nudeln, Obst, Vollkornprodukten, etc. nur nach dem Training konsumiert werden sollten - die restlichen KH tagsüber ziehe ich persönlich nur aus Gemüse).

Viel Erfolg!

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Kommentar von rocky1337
06.03.2013, 19:51

okay danke, wie viele Sätze und Wiederholungen schlägst du denn vor?

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ziemlich viel eiweis genaue Portionen :/

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220g eiweis währe ein richtwert... doch nicht vergessen, eiweishakes sind ein nahrungsERGÄNZUNGSmittel... ;D

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