Wie trainiere ich mit einem Bauchtrainer richtig?

2 Antworten

Ergänzend zu der super Antwort von Reussi fällt mir noch ein, dass du bei jedem Bauchtraining - ob mit oder ohne Gerät - prinzipiell dann richtig liegst, wenn du die Arbeit der Bauchmuskeln spürst. Das hört sich vielleicht lächerlich an, tatsächlich aber ist es ein beliebter Anfängerfehler, die Übungen mit Schwund zu unterstützen und es sich so möglichst "leicht" zu machen. Das trifft dann leider nicht die Absicht der Übung. Man bekommt zum Glück nach sehr kurzer Zeit ein Gefühl für die Muskulatur und merkt dann selbst sehr gut, ob man die Übung richtig macht, egal auf welchem Gerät.

Also wenn du alle Bauchmuskeln trainieren möchtest solltest du folgendes tuen: Obere Bauchmuskulatur: auf den Rücken legen, die Arme angewinkelt in die Kurve (des Gerätes) legen, Nacken auf das Nackenpolster, Beine angewinkelt aufstellen. Achte darauf, dass du bei der Übung nicht den Nacken zur Brust ziehst, sondern die Nackenpartie steif lässt und dir einen Punkt an der Decke suchst. Die Übung selber sieht so aus, dass du den Oberkörper/Rumpf mithilfe des Gerätes ein Stück vom Boden abhebst (Lendenwirbelsäule bleibt auf dem Boden / kein Hohlkreuz). Für die seitlichen Bauchmuskeln kippst du deine Beine und die Hüfte (teilweise) zu einer Seite und führst die Übung wie oben beschrieben aus. Für die untere Bauchmuskulatur lässt du das Gerät weg. Du legst dich auf den Rücken, legst die Arme seitlich neben den Körper, nimmst die Beine so in die Luft, dass die Fußsohlen zur Decke zeigen; Beine sind leicht gewinkelt. Nun hebst du die Beine leicht zur Decke wobei du darauf achtest, auch hier die Lendenwirbelsäule auf dem Boden zu halten. Jede der Übungen würde ich zur Eingewöhnung in 3 Serien a 15 Wiederholungen machen. Später lässt sich die Wiederholungszahl je nach Fortschritt steigern. Ich hoffe ich konnte helfen. LG Reussi

23

Hey Reussi! Vielen Dank für deine Antwort! Das hilft mir schon sehr gut weiter! Vielen Dank!

0

Rückenschonende Bauchmuskelübungen für Aussehen?

Ich (M/16) habe über die letzten Monate ca 7kg abgenommen und somit jetzt relativ zufrieden mit meinem Gewicht. Ein paar Freunde haben mit jetzt geraten, ein bisschen zu trainieren (Bauchmuskeln), wgn Aussehen), Allerdings habe ich dezente Probleme mit dem Nacken/Rückenbereich (leichte Bandscheibenvorwölbung). Die meisten klassischen Bauchmuskelübungen wie Sit-Ups belasten den Rücken leider recht stark. Jetzt meine Frage: Kennt jemand Bauchmuskelübungen, die Rückenschonend sind und man zu Hause ohne Geräte durchführen kann? Ich erwarte natürlich kein Sixpack in 2 Wochen, aber ich möchte einfach einen Leichten "Muskelansatz" sichtbar machen. Bitte mit guter Beschreibung, bin absoluter Anfänger :P

LG, Stubsi2.

...zur Frage

Bauchmuskel Anomalie?

Guten Abend,

ich habe eine Frage, die den meisten Sport den Kopf auf den Tisch schlagen lässt. Leider finde ich im Internet hierzu keinen wirklichen Grund.

Seit einem halben Jahr ernähre ich mich gesünder und mache Sport. Hierbei mache ich auch ein Bauchmuskeltraining. Bei den meisten Menschen, sind die unteren beiden Bauchmuskeln immer etwas schwächer zu sehen. Bei mir ist jedoch das umgekehrte der Fall. Die unteren vier sind im stehen zu sehen und die anderen beiden (oberen) nur im liegen. Gibt es hierfür einen Grund?

Viele Grüße Christian

...zur Frage

15-20tage zeit körperfett anteil reduzieren (wie viel ist da machbar)

ich habe in 15-20tage ein date. ich bin 17, 171cm groß wiege um die 60kilo und bin sehr sportlich sixpack siht man, arme rücken alles okay. mein problem aber sie kommt aus einer sportlerfamilie und alle sind da iwi total durch trainiert und sie steht auch bloss auf richtig krasses sixpack etc. jetzt meien frage. wie viel schaffe ich abzunehmen bzw. mein körperfett anteil zu reduzieren in dieser zeit das man mein sixpack noch besser sehen kann?

...zur Frage

Fettschicht vor dem sixpack eliminieren!

Hallöchen ich will mal wissen wie ich die Fettschicht vor meinem sixpack eliminieren kann da ich in letzter zeit etwas gesündigt habe Döner Pommes etc.. Schreibt mir eure Tipps und vorschläge wie ich das anstellen kann zwecks Nahrungsmittel und Sport.

PS: Gehe 3 Mal in der woche ins Fitnesstudio bin 1.90m Groß und wiege 67 Kilo

Danke im vorraus und viel Spass beim Tippen

MFG BoOti

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?