Wie trainiere ich meine Waden und Oberschnekel Muskulatur?

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5 Antworten

Hallo Sonnenschwarz! Eigentlich recht einfach und geht auch zuhause. 

Oberschenkel : Ideal sind da Kniebeugen. Bist Du jung mit dem Körpergewicht sonst auch mit Belastung. Dann wird aber die richtige Technik wichtig sonst werden Kniebeugen gefährlich. Einige Frontbeugen machen auch Sinn.

Waden : Als Übung für die Waden ist die folgende optimal und einfach : Immer wieder vom ganzen Fuß auf die Zehen steigen. Das ist die klassische Heimübung zum Aufbau von Wadenmuskeln.Geht auch mit leichter Belastung. Effektiv ist auch Treppensteigen, Radfahren macht ebenso gute Wadenmuskeln. Beim Joggen kann man gleiches durch starke Steigungen erreichen.

Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.

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Seilspringen, Frogjumps, Squatjumps, Ausfallschritte, Wadenheben, einbeinige Sprünge, Sprints, Squats, Burpees

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Mountainbike oder Rennrad....

Nach ca. 1½ aktiven Monaten, in denen du 3-4 mal die Woche so 17-20 km fährst, fangen die Muskeln an zu wachsen... Bei mir zumindest

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Durch Kniebeugen.

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Joggen hilft ungemein

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