Wie trainiere ich mein Körper am besten, schnellsten und einfachsten?

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4 Antworten

Such dir eine Stange und mache Klimmzüge mit engen (belastet eher den Bizeps) und mit breiten (belastet eher den Latissimus [breiter Rückenmuskel]) Griff.

Für den Trizeps mach einfach Dips erst auf 3 Stühlen:

  1. Auf den einen Stuhl legst du deine Beine ab, auf den anderen beiden Stühle stützt du dich mit deinen Armen ab
  2. Du gehst langsam herunter bis du einen 90° Winkel zwischen Oberarm und Unterarm hast und gehst dann langsam wieder hoch
  3. Das ganze machst du 12 Mal (1 Satz) und insgesamt 3 Sätze davon also 36 Mal

Später kannst du dann auch mal dich zwischen zwei Stangen abstützen und in der Luft die Übung machen...das ist allerdings weitaus schwerer...

Für die Brust kannst du auch ganz normale Liegestütze machen mit breiten Griff, auch hier wieder bis 90°.

Für die Bauchmuskeln siehst du dir am besten dieses Video einmal an:

ich bin leistungsschwimmer. schwimmen hilft total viel !!!

spiel wasserball-das schafft was (schau dir mal wasserballer im i-net an) :D

Liegestüze und sit ups

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