wie trainiere ich mein bizebs und mein trizebs am effektivsten?

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8 Antworten

Hallo! Zuhause trainierst Du ohne Geräte den Trizeps durch Liegestützen, möglicht geringer Abstand der Hände. An einer Teppichstange oder ähnlichem kannst du Klimmzüge machen, trainiert den Bizeps. Hast Du Kurzhanteln - hier ein Link :

Immer zuerst die "großen" Komplexübungen:

Klimmzüge und Dips.

danach können noch Isolationsübungen wie Curls und Extensions kommen.

Für die bizeps hanteln und für die trizeps mach dips

Konzentration Curls, Dips

Liegestütz, Klimmzug, Hantel

Geh' auf'm Bau arbeiten.

mit hanteln und geräten

mit dem butterfly-gerät

lol nein

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@milchjunky91

milchjunky91 :

Nicht unbedingt! Bei Butterflygeräten die an einer Hantelbank befestigt sind (meistens Billigprodukte) ist des mehr Bizeps als Brust :DDD

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