Wie trainiere ich die Seitlichen Bauchmuskeln (wie gehen seitliche sittups), Brustmuskeln und trizeps?

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2 Antworten

2 Hanteln in die Hand. Arme mit Hanteln nach unten hängen lassen. Mit den Hanteln im Stehen Deinen Oberkörper nach rechts bzw. Nach links bewegen knicken. Klimmzüge. Du hängst über den Boden. Winkelst die Beine an und ziehst dich nach oben. Dabei nach rechts bzw. Nach links.

Bodybuilder99 04.05.2016, 13:37

Mit Hanteln das erste ohne das zweite. Jedoch ist es auch Klimmzüge zumachen mit ne 10 kg Scheibe sehr sinnvol

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Hallo! Hier findest Du alle Informationen.

uebungen.ws/bauch/

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Barcelona1990 04.05.2016, 13:34

Und für brust und trizeps?  Ohne geräte bitte

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kami1a 04.05.2016, 17:03
@Barcelona1990

Liegestütze trainieren Brust und Trizeps. Variiere : Weiter Abstand Hände mehr Brust und enger Abstand mehr Trizeps.  Geht alles auch isometrisch. .

Brust : Mit angewinkelten Armen die Hände vor der Brust 10 Sekunden zusammendrücken, Pause, wiederholen

Trizeps : In der Tür stehend nach beiden Seiten 10 Sekunden gegen den Rahmen drücken.

Noch eine Variante ohne Geräte die auch isometrisch geht : Ellbogen auf den Tisch. Mit der rechten offenen Hand umfasst Du so die zur Faust geballte linke Hand und drückst sie mit deren leichtem Widerstand auf Dich zu. Du trainierst soeben Deinen rechten Bizeps und leicht Deinen linken Trizeps. Du bleibst so und schiebst mit der linken Faust deine rechte Hand weg. Du trainierst soeben Deinen linken Trizeps und leicht deinen rechten Bizeps. Das Ganze machst du 10 x ohne Unterbrechung. Dann Pause, die Arme wechseln und weiter. Mit passender Anstrengung befindest Du Dich bei diesen Prozedere permanent im günstigen Bereich der Hypertrophie.

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