Wie steigere ich meine Ausdauer mit joggen.. Kurze und schnelle Läufe (Kuba Test oder so) Oder lange langsame Läufe (eine Stunde)?

4 Antworten

Hallo! Optimal ist die Kombination. Und : Anfänger und oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Min. 30 Minuten, Steigungen einbauen, mit der Strecke variieren. Am Schluss ein leichter Sprint.

Jedes 3. Mal Intervall, trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. 

Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. Ab und zu ein Test.

 Achte auf genügend Kohlenhydrate - langkettige wie in Nudeln - und Magnesium. 

Alles Gute

Ich wollte auch gerne meine Kondition verbessern und habe mich diesbezüglich etwas im Internet informiert. Dabei bin ich meiner Meinung nach auf einen guten Plan für den Einstieg gestoßen mit dem ich sehr gut zurecht kam. Ich habe den Plan bis zum Ende durchgezogen und eine Woche noch hinten rangehangen. Zwischendurch habe ich noch einige Intervallstrecken zusätzlich integriert, weil das sture laufen mir etwas zu wenig war. Ich bin mit dem Ergebnis sehr zu frieden und empfehle es auf den Fall weiter.

http://www.lauftipps.ch/fileadmin/_migrated/pics/flex60start.gif

Längere Läufe mit Sprints zwischendrin. 

Vielleicht wäre Parkour was für Dich?

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