Wie sollte meine Ernährung zu diesem Trainingsplan aussehen?

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2 Antworten

Gibt da so eine Seite, die heißt "Freedieting".

Dort kannst du deine Kalorien, die du am Tag brauchst bzw. verbrauchst ausrechnen.

Deine Ernährung sollte so ausgewogen und unverarbeitet wie möglich sein. Du solltest lernen Gemüse zu essen und auf Transfette zu verzichten. Genug Wasser trinken & auf deinen Tagesbedarf achten!

Um abzunehmen brauchst du lediglich ein Defizit von deinem Tagesbedarf, sprich, wenn du 2000kcal essen darfst, iss nur 1700kcal und beobachte dein Gewicht ;)

LG

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für muskelaufbau brauchst du ca 2g Protein pro kg Körpergewicht. Dazu reichlich GESUNDE Kohlenhydrate (z.B. Vollkornteigwaren, KEIN Zucker) und UNGESÄTTIGTE Fette. Es gibt viele Internetseiten zu diesem Thema.

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