Wie sollte ich trainieren für mein Ziel?

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2 Antworten

Hallo! Die wirklich perfekte Antwort ist nur mit den wichtigsten Informationen möglich. Dazu gehören zumindest Alter und Trainingsstand.

Allgemein : Anfänger min 1 Jahr 3 x die Woche Ganzkörpertraining mit Pausentagen zur Regeneration. 

Wiederholungen :  Das Ziel des Muskelaufbautrainings besteht darin, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern (bezeichnet man auch als muskuläre Hypertrophie). Denn Muskeln mit einem größeren Querschnitt können in der Regel auch eine höhere maximale Kraft ausüben. 

 Dazu sollte man ca. 10 Wiederholungen machen und die letzten Versuche sollten brennen also nahe an die Grenze gehen – bezeichnen viele auch als Pumpen.

Ganz wichtig ist ein komplexes Training und die Kniebeuge ist die mit Abstand wichtigste Übung

Viel Erfolg

Das ist von Mensch zu Mensch anders. Wenn du vorher noch kein Sport regelmäßig gemacht hast dann fange erstmal leicht an 2-3 mal die Woche Sport. Ansonsten ist es höchstwahrscheinlich dass du dir die Knochen und alles kaputt machst so zu sagen.

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