Wie sollte eine ausgewogene Ernährung aussehen?

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4 Antworten

Mal ganz ehrlich. Deine "Ernährung" ist gleich Müll. Eigentlich kann man sowas gar nicht Ernährung nennen. Bevor du dich wirklich mit dem Thema Krafttraining auseinandersetzt, musst du erst einmal deine Ernährung komplett umstellen. Das heißt, deinen Kalorien Grundumsatz ermitteln, deine Ziele stecken (Fettabbau / Muskelaufbau) und dann auch deine täglichen Kalorien tracken (zählen). Das ist am Anfang ziemlich viel und komplex. Gibt aber wirklich gute Seiten im Netz und zur Unterstützung auch richtig gute App's fürs Handy, z.B.. MyFitnesspal, FDDB, etc. Wenn du das im Griff hast, kannst du dich ernsthaft mit dem Kranttraining befassen, denn die Ernährung ist und bleibt nunmal das Wichtigste. Ach ja und verzichte auf verarbeitete "Lebensmittel" wie Fertiggerichte und so einen Mist. Pommes, Schokolade und Pizza sind keine natürlichen Lebensmittel mehr. Das ist kontraproduktiv für jede Art von Sport.

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Ich würd auf jeden Fall versuchen die Süßigkeiten weg zu lassen, genauso wie den Eistee und morgens auch etwas anderes Frühstücken. Beim Krafttraining solltest du auch darauf achten das du ausreichend Proteine zu dir nimmst (1-1,5g pro Kilo Körpergewicht reichen!) und allgemein eben gesund isst. 

Du könntest z.B. so essen:

Frühstück: Haferflocken mit Obst, Nüssen und Milch/Joghurt oder Omeletts mit Gemüse oder Spiegelei auf Vollkornbrot oder Vollkornbrot mit magerem Aufschnitt

Mittags: Fleisch/Fisch mit Gemüse und Reis/Kartoffeln/Nudeln oder Pfannkuchen oder Aufläufe oder gefülltes Gemüse oder oder oder

Abends: Salat oder Suppe oder Vollkornbrot mit magerem Aufschnitt oder Quark mit Gemüse

(Mittags und Abends kannst du auch drehen je nachdem wie dein Tagesplan allgemein aussieht)

Dazu dann eben noch ausreichend trinken, am besten Wasser und fertig. Du solltest aber auch darauf achten nicht zu wenig zu essen. Für den Muskelaufbau musst du im Kalorienüberschuss sein, sprich mehr Kalorien aufnehmen als du Verbrauchst

Eiweißshakes sind übrigens nicht nötig wenn man etwas auf seine Ernährung achtet nimmt man schon genug Eiweiß für den Muskelaufbau zu sich (außer man ist Bodybilder dann vielleicht nicht mehr aber für "Normalsportler" reicht das was man über die Nahrung aufnimmt vollkommen aus)

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Kommentar von Blackoutd
29.07.2016, 07:55

Ersmal danke, wie berechne ich aber den Kalorienwert aus, den ich täglich zu mir nehme? Also ab einem bestimmten Wert ist es ja mehr als normal (Kommt halt auf die Größe und Alter ..Gewicht etc.) drauf an, nur wie berechne ich dies?

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Um es auf den Punkt zu bringen, deine Ernährung ist totale Sche*sse.
Grundsätzlich muss man auf nichts total verzichten. Allerdings sollten dinge wie Nutella, Pizza etc ausnahmen sein und nicht die Regelmässigkeit.

Mics Bodyshop hat einen guten kalorienrechner wo du dir deinen Bedarf ungefähr ausrechnen kannst.
Du brauchst einen Kalorienüberschuss. Und der sollte nicht aus tonnenweise Zucker und fett bestehen...

Eiweiss: 2g pro kg Körpergewicht
Fett: 0.8-1g pro kg Körpergewicht
den rest deines bedarfs füllst du mit Kohlenhydraten auf.

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