Wie sollte ein Massephase Trainingsplan aussehen?

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1 Antwort

Mit deiner größe kann ich dir eig. nur mienen plan empfehlen und mienen ep plan du musst so ca. 2600-2700 kcal am tag essen.

Tag 1 Cardio

Tag 2 Push

Brust Schrägbankdrücken LH 5 x 5 KH Bankdrücken 3x 11-15 Schulter Schulterdrücken LH 5 x 5 Seitheben 2x 11-15 Trizeps Frenchpress 3 x 8 Trizeps Kabel 15,13,11

Tag 3 Pull

Rücken Langhantel Rudern 5x5 Klimmzüge + Gew 5x5 Rudern sitzen 3x8 Bizeps Langhantelcurls 15,13,11,9 Bauch Crunches + Gewicht 3x10 Toes to Bar 2-3 x 8-10 

Tag 4 Cardio

Tag 5 Beine

         Beinstrecker/Beinbeuger 20,15,10

         Kniebeuge 5 x 5

         Kreuzheben 5 x 5

          Beinpresse 15,13,11,9

   Waden

         Wadenheben sitzend 15,8-10,20

         Wadenheben stehen 15,8-10,20

Tag 6 Rest

Tag 7 Rest

Mein EP sieht so aus du musst hier einfach etwas erhöhen:

EP:

Meal1:

80g Haferflocken

30g Whey

80g Früchte (Beerenmix o. Banane)

Meal2:

Eiweißbrot

40g Körnigerfrischkäse

30g Gurke

Meal3:

100g Dinkelnudeln / Braunerreiß o. 300g Kartoffeln

250g Pute

150g Gemüse

Meal4 :

40g Haferflocken

1 Banane

Meal5:

30g Whey

5g Creatin

Meal6:

100g Reiß / Dinkelnudeln o. 300g Kartoffeln

100g Pute

100g Gemüse

Grüße und viel erfolg!

Ps: Bei weiteren Fragen schreib mich einfach an ich helfe gern!

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Kommentar von mattduchene
12.11.2015, 09:59

Hallo, danke für deine Antwort aber das Trifft überhaupt nicht auf mich zu. Will Massephase machen heißt bis zu 3000-4000 Kcal am Tag, und mache nur GK Trainingsplan am anfang.

Wenn ich die Kraft durch die Masse gesteigert habe wechsel ich auf Splits, um die Muskeln fokusierter einzelnt zu trainieren.

Trzd. Danke

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