Wie sollte die Ernährung aussehen?

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4 Antworten

Für ein Sixpack musst du abnehmen, also versuche ein Kaloriendefizit zu erreichen. Das schaffst du, indem du etwa 2-2,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir nimmst, sowie etwa 20-30 g Fett und möglichst wenig Kohlenhydrate. Falls du Hunger bekommen solltest, kannst du einfach Gemüse essen. Um schneller abzunehmen bietet sich Cardio an. Das ist aber eher optional. 

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Kommentar von manu435
25.02.2017, 15:46

2-2,5g Eiweiß pro Kg.??? Willst du den Jungen unbringen?

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Keine Süßigkeiten oder Zuckerhaltingen lebensmittel mehr! Gesunde Ernährung ist hier sehr Wichtig.. Für ein Sixpack sollte man mindestens 5 mal die Woche trainieren... Achte darauf das du auch viel schläfst d.h. 7-8 Stunden Schlaf? Nicht mehr und ganz wichtig! Nicht weniger...

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Da du trainierst darfst du auch viel essen. Am besten nimmst du viele gesunde Proteine zu dir

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Kommentar von Kingic
25.02.2017, 15:36

Also ich trainiere Rücken, Beine, Bauch( 120 Sit ups), Bizeps

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Kommentar von DerBreee
25.02.2017, 15:38

Trizeps, Schultern?

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Kommentar von Kingic
26.02.2017, 17:46

ja trizeps und schultern auch.

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Am besten TRAINING

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Kommentar von Kingic
25.02.2017, 15:34

aber die Ernährung spielt doch eine GROSSE ROLLE?¿

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