Wie soll ich mich vor und nach dem Sport ernähren?

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4 Antworten

Nach dem Training eiweiss (oder vor dem schlafen, abends)
Also:
Omelette
Rührei
Fisch
Fleisch
Schinken
Kürbis
Magerquark
Joghurt
Haferflocken (eher morgens)
Milch
Buttermilch
Paar nüsse
Eier

Vor dem Training: banane oder vollkornbrot und nach dem Training eiweiss zb fisch oder hackfleischpfanne mit Quark

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Ich trinke 2 mal die Woche nach dem Training Ihnen eiweiss shake von pro 80, schmeckt gut und hilft die Muskeln aufzubauen. 

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Oje.... Nein du brauchst kein Mealtiming.

Die Erfolgspyramide lautet:

1. Klaorien (45%)
2. Makros (40%)
3. Mikros (8%)
4. Supplemente (5%)
5. Mealtiming (2%)

Vor dem Training das was dir am besten tut (zb eine Banane), in den ersten 2 Stunden nach dem Training eine Mahlzeit mit ausreichend Eiweiß (+ Carbs, + Fette). 

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Vor dem Training Kohlenhydrate und danach Proteine :)

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