Wie soll ich mich mit 13 Jahren ernähren?

8 Antworten

Ich glaube ein essplan ist der falsche Ansatz.  Also mich hat nach der ersten akut Phase er der Magersucht, so etwas wie kcl zählen und esspläne selbst machen eher in die falsche richtig zurück getrieben. Die Versuchung ist einfach zu hoch wieder 1-2 kg abzunehmen weil man ja eh schon so viel zugenommen hat. Ich kann es dir nicht empfehlen. Bei mir hat das lediglich zu Rückfällen geführt. 

Orientier dich ein wenig an anderen. Nimm die zwischendurch einen Schokoriegel oder einen Bonbon. So gehst du später diesen essattatacken aus dem Weg. Dein Stoffwechsel ist durch die Essstörungen angegriffen, und dein Körper braucht den Zucker. Also gib ihm den auch. Wenn du über den Tag immer mal wieder ein wenig was isst wirst du am Abend weniger Probleme haben. Nimm dir Knoppers oder so was in die Schule mit da ist Zucker drinne, zwischen durch 1 Bonbon. Zu Hause kannst du dann so was wie einen Corny Riegel essen und ein paar Gummibärchen.  Es ist besser so als abends alles unkontrolliert in dich rein zustopfen. Zu dem kommt das echte essattatacken nicht zu kontrollieren sind wie du weißt und das man dabei locker mal 1300 kcl zu sich nimmt. Also den normalen Bedarf in einer Stunde. Dann lieber den Tag über etwas kontrollierter

Du sollst 5 mahlzeiten zu dir nehmen. Frühstück, zwischenmahlzeit mittag zwischenmahlzeit und dann abendessen.
Zudem solltest du darauf achten das in jeder mahlzeit allendrei bestandteile enthalten sind. Das heisst also eiweiss, fett und kohlenhydrate. Z.b. Wenn du ein salat isst. Guck, dass du dabei z.b. Mozarella oder hüttenkäse isst und eine scheibe brot. Dann hast du alles bei sich. Versuch zwischendurch immer mal wieder was zu essen, damit dein körper merkt, das er immer wiedef was bekommt und das führt somit zu keiner fressattacke. Gönne dir in den zwischenmahlzeiten oder einer diesen zwischenmahlzeiten was kleines. Vielleicht auch nach dem abendessen ein kleines schokoriegel kaugummi oder bonbons. Auch irgendwelche früchteriegel oder farmer. Was du auch in einer zwisxhenmahlzeit essen kannst sind jogurth oder früchte sowie kleine knäckerchen wie zwiback oder so.

Ich kann mich an einen essplan nicht dran halten. Eher daran bei jeder mahlzeit alle drei bestandteile zu mir zu nehmen.

Wenn du einen essplan brauchst, dann kannst du ihn dir selber ausfüllen. Morgens alle 3 bestandteile z.b. Jogurth (eiweiss) und vielleicht so 2 scheiben brot mit butter (fett und kohlenhydrate)

Mittags halt irgendwas gemüse mit reis oder kartoffeln, ider nudelsalat mit brot oder je nach dem was du halt in der schule mitnehmen kannst und esse kannst.

Und abends ebenfalls irgend ne mahlzeit, reis mit gemüse oder nudeln mit sauce und fleisch oder was auxh immer.

In den mahlzeiten isst du z.b. Ein jogurth, eine frucht, oder farmerriegel, oder zwiback oder kannst auch ein brötchen essen oder dazu noch ein schokoriegel und ja.

Dieser essplan bedeutet aber nicht, das du nur dann was essen darfst. Wenn du sonst irgend eine lust auf paprika oder salatgurke oder bisschen chips oder gummibärchen dann nimms. Aber guck einfach das die zwischenmahlzeiten nicjt aus süssigkeiten bestehen und wiederum gönn dir ruhig mal etwas kleines süsses.

Viel glück dabei.

Danke;)

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... wie sich normale 13 jährige ernähren ...

Frühstück, Pause , evtl Naschzeug zwischen den Pausen, Mittag mit Dessert, nachmiitags Snacks/Eis/Obst/Nüsse, Abendessen, Nachtsnacks

... ob jetzt die Snacks Naschzeug oder Junkfood oder Obst+Gemüse sind, ist ziemlich abhängig von dem Jugendlichen aber auch seiner Umgebung und Erziehung. Die 3 Hauptmahlzeiten sind ja meist familiär geregelt oder waren zumindest sehr lange gewohnt bei dem Großteil der Jugendlichen, so dass dies auch weiterhin beibehalten wird.

Diese Ernährungsweise ist zwar nur bedingt gesund, verhindern aber durchaus Heißhunger auf Süßes und Appetitlosigkeit.

Vorschlag:

sprich mit deiner Mam die 3 Mahlzeiten (Früh, Mittag, Abend) ab - sie sollen abwechslungsreich, in etwa nach Ernährungspyramide aufgebaut werden und im lockeren Familienkreis stattfinden (also ja kein Streit oder Ärger am Tisch!).
Für die Brotzeit könnt ihr auch gemeinsam Sandwiches machen oder mit deinen Freunden Brotzeittage absprechen (jeder nimmt für die Clique mal Brotzeit mit, gegessen wird auch hier wieder - gemeinsam).

Snacks und Naschzeug sind während den Zwischenstunden erlaubt, Naschzeug aber besser auf später verlegen (Schule und plötzlicher Energieabfall verträgt sich nicht ;)

Mittag wieder gemeinsam - bei Verbleib in der Schule bieten sich Mensa oder bentos an (Mikrowellennutzung geht auf Anfrage meist übers Lehrer oder SMVzimmer falls keine Mensa vor Ort). Alternativ lohnt sich auch ein Gang zum Bäcker+Discounter/Supermarkt um sich eine vollständige Speise zusammenzustellen (zB Salat, gut belegtes Brot/Semmel/Sandwich, Dessert).

Nachmittags heißt es meist entweder Unterricht, Hausaufgaben oder freizeit mit Freunden - wenn du unterwegs bist, achte darauf auch mal ne Essenspause einzulegen und schlag es deinen companions vor. Zuhause hilft eine Snackplatte zB mit Brotschnitten, Nüssen, Gemüsesticks und mundgerechtem Obst.

Dieser Vorschlag soll verhindern, dass du dich übermäßig ungesund ernährst, aber gleichzeitig auch Heißhunger auf eben dieses durch gemäßigten aber dennoch vorhandenen Konsum zu verhindern. Gleichzeitig soll es den Spaß am Essen verstärken.

Danke;)

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Hüftspeck loswerden mit 13?

Hallo,

Also ich bin 13 Jahre alt und habe etwas Hüftspeck den ich gerne loswerden will. Ich wiege 50 kg und bin ca. 165 cm groß. Ich fahre mit dem Fahrrad täglich 30 min und reite dazu noch ca. 60-90 min.

Ernähren tue ich mich eigentlich auch ganz okay. Ich esse früh immer normal (1-2 Brötchen mit Käse, Wurst, Nutella, etc.). Mittags esse ich eigentlich das letzte mal so richtig und abend gibt immer nur einen Jogurt (keine bis wenige Kohlenhydrate). Obst esse ich auch 2 Stück am Tag und Gemüse auch regelmäßig. Süßigkeiten esse ich eigentlich relativ wenig (1 Schokoriegel in der Schule oder so)

Ich weiß nicht was ich noch versuchen so. Aufgrund des Reitens habe ich auch nicht umbedingt noch Zeit weiteren Sport zu machen.

LG Milli

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