wie soll ich mich als Hardgainer Ernähren?

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1 Antwort

Hier stellt sich generell die Frage ob du mit 14 schon "richtig aufbauen" kannst, da sich dein Körper noch im Wachstum befindet. Gerade in deinem Alter empfehle ich dir mit "Bodyweight-Übungen" anzufangen. Diese werden dich erstmal eine Weile beschäftigen. Mit 16 kannst du dann mit Gewichten loslegen. Das ist zumindest meine Empfehlung.

Was bedeutet bei dir "clean essen"? Du solltest schon auf deine Ernährung achten. Neben den Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) spielen die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente etc.) eine wichtige Rolle.

Ich könnte jetzt natürlich stundenlang weiterschreiben, aber um die Übersicht zu bewahren, verlinke ich dir mal ein paar Artikel von einer bestimmten Seite. Ich denke, da hast du erstmal genug zum Lesen. Für weiter Fragen stehe ich dir natürlich gern zur Verfügung.

Eiweiß: http://www.urgeschmack.de/?s=eiweiß

Fette: http://www.urgeschmack.de/?s=fett

Kohlenhydrate: http://www.urgeschmack.de/?s=Kohlenhydrate

Vitamine: http://www.urgeschmack.de/?s=Vitamine

Mineralien: http://www.urgeschmack.de/?s=Mineralstoffe

Antioxidantien: http://www.urgeschmack.de/was-sind-antioxidantien/

tortikoles 08.05.2016, 11:35

naja ausgewachsen werde ich wohl schon so gut wie sein bin ja schon 1.88m ich glaube nicht das ich größer als 1.90m werde und du sagtest ja ob man mit 14 überhaupt richtig aufbauen kann.Gerade in der pupertät kann man doch am Besten aufbauen weil dort am meisten Hormone produziert werden

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