Wie soll ich Fett abbauen?

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4 Antworten

Bitte fang keine Crash-Diäten an, sondern ziele darauf ab nachhaltig deine Ernährung umzustellen.

Vergiss Low-Carb, das ist der Stoffwechsel-Killer schlechthin..

Ich empfehle dir deine Kalorien wie folgt aufzuteilen, gerade bei der hohen Menge:

- 55% der Kalorien müssen aus komplexen Kohlenhydraten kommen (Hier kann ich Basmati-Reis sehr empfehlen, da der auch eine entwässernde Wirkung hat)

- 15% kommen aus gesundem Fett (Kokosfett, Nüsse). Damit solltest du auf eine ausreichende Menge kommen um die Hormonbildung nicht zu stören

- Der Rest kommt aus Eiweis. Solltest du über 200g Eiweiß pro Tag kommen, nimm hier ein paar Prozente weg und pack sie zu den Kohlenhydraten

High-Carb ist die beste Ernährungsform für alle Arten einer Ernährung. Ich mache damit gleichermaßen Diäten, wie auch Aufbau-Phasen. Du hast immer ordentlich Energie fürs Training, auch wenn du in einem Kalorien-Defizit bist.

- Wenn du wenig Fertig-Produkte isst, vergiss nicht nachzusalzen. Um die 6g Salz täglich sind vollkommen in Ordnung und wünschenswert, um den Wasserhaushalt im Körper zu wahren.

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Kommentar von Deace2
01.12.2016, 11:04

Das klingt schon mal wesentlich vernünftiger! :)

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Hi,

Es ist ok mal die Kalorien zu reduzieren. Ich kann dir aus meiner Erfahrung her Low Carb empfehlen. Max 50 Gramm pro Tag. Nach den Gewichten Cardio, ca 30 Minuten. Anfangs fühlst du dich schlapp, da erst mal auf Carb Entzug. Aber nach ein paar Tagen startet der Fettstoffwechsel und dann spürst du den Schub.

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Schaue Dir mal die 30g Fett Ernährung an. Da kannst DU alles Essen! Soviel Du willst, aber nur max 30g Fett zu Dir nehmen. Kannst Auch auf 60g Fett gehen, dann dauert es nur länger.  Wichtig ist, es ist nur ein Richtwert. Theoretisch kannst DU Dir bei dieser Ernährung einen Kilo Zucker reinhauen, weil es ja kein Fett hat. Also immer den gesunden Menschenverstand einschalten. 

Es gibt auch eine Online Ernährungsberatung zu dem Thema. Die Kosten müsste Deine Krankenkasse übernehmen. Da bekommst das Thema ausführlich erklärt mit Einkaufstipps und so weiter.

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Muskeln wachsen nur bei einem Kalorienüberschuss. Dein Körper wird anscheinend zu gut versorgt.

Ich werde jetzt nicht die 1000 Möglichkeiten aufzählen, wo Du überall Kalorein sparen kannst.

Wenn Du Dich mit dem Essen zu sehr einschränkst (= kcal reduzierst), kommt Dein Muskelwachstum zum erliegen. Musst Du abwägen, ob Du das willst.

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