Wie sieht für euch eine gesunde Ernährung aus(mit Beispielen)?

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6 Antworten

Morgens: Haferflocken mit Milch und Obst, dazu Nüsse
Mittags: Salat mit joghurtdressing und fleisch/ fisch dazu reis oder kartoffeln und erbsen.
Abends: Rührei mit tomaten und frischkäse, dazu vollkornbrot und als belag butter und schinken.
Zwischenmahlzeiten können datteln, obst, nüsse, gemüse sein und 5-6 mahlzeiten sind gut.
Du kannst 3 Hauptmahlzeiten machen und 3 snacks oder 3 Hauptmahlzeiten und 2 snacks und dazu n zweites Frühstück.
Du kannst 2 Snacks so machen:
Nüsse oder obst oder joghurt oder shake/ smoothie
Und 1 davon "ungesund" schokolade , schokoobst, müsli , etc

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also, morgens viel essen ist gut, weil du dann den Tag über Energie hast. Außerdem ist es gesund viel zu trinken.

Nüsse, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Getreide ist alles gesund. 

Nüsse sind super, weil sie dir viel Energie liefern, viele gute Fette haben und satt halten. Du könntest also zum Beispiel zu deinem Joghurt mit Obst noch Nüsse dazupacken. Trockenobst ist auch super. 

Ansonsten würde ich sagen je dunkler desto gesünder also eher dunkles als helles brot, eher dunkle als helle nudeln, eher dunkle als helle broetchen etc. 

Kartoffeln, Nudeln, Reis ist alles recht gesund denke ich. 

Obst ist glaube ich eher morgens besser, der verdauung wegen aber das kommt auch ein bisschen auf deinen Körper an. 

3 Mahlzeiten sind besser denke ich. 

Beispiele für Mahlzeiten? also ich kann dir einfach mal schreiben was ich am Tag so esse, ich bin aber Veganerin. 

Also morgens esse ich meistens Haferflocken mit pflanzlicher Milch (Mandelmilch, Hafermilch, Haselnussmilch etc. ist übrigens gesünder als Kuhmilch) oder mit Joghurt & dann mit Obst, Trockenobst, Nüssen & Chiasamen

Abends esse ich meist Vollkornnudeln oder Reis mit verschiedenem Gemüse und Tomatensaft oder Kokosnussmilch 

Kartoffeln und Süßkartoffeln sind auch ne gute Beilage. 

Zwischendurch wie gesagt sind Nüsse super (Studentenfutter), Obst zwischendurch oder Gekochtes Gemüse. 

Außerdem stehe ich auf Salat (Rucola, Feldsalat, Eisberg mit Mais, Tomaten, Gurke, Avocado, Apfel, Radieschen, Zwiebeln, Kidneybohnen, da kann man auch gut Nüsse unterbringen)

außerdem ist viel Wasser trinken auch gut oder Tee.

Und wegen der Schokolade. Ich versteh, dass du was süßes Essen moechtest aber du könntest ja versuchen etwas anderes als Schokolade zu essen (Trockenfrüchte, Waffeln mit Haselnusscreme zum Beispiel, oder Nuss bzw. Fruchtriegel, zeugs mit Kokos vlt. etc) sowas ist halt auch süß aber irgendwie gesünder. 

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Low Carb ist auch wirklich nicht gut für den Körper, denn dieser braucht nun mal Kohlenhydrate, manche mehr und manche weniger.
Wie viele Mahlzeiten? Nun, das kommt auf deinen Körper an. Manche brauchen mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und manche nur zwei oder drei größere. Da musst du mal etwas rumprobieren, wie das deinem Kreislauf oder deinen Energielevel gefällt.

Sonst musst du erst einmal überhaupt nichts. Es gibt da keine goldene Regel, was wann wie und wie viel.

Magst du uns erzählen, inwiefern du deine Ernährung umgestellt hast? Und
wie sah es vorher aus? Dann kann man dir vielleicht etwas besser
helfen.

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Kommentar von Galaxyst
27.06.2016, 16:44

Davor habe ich viel zu viel Süßes gegessen : morgens 2 Toast mit Nutella, Mittags nach dem Mittagessen vielleicht 2 Scheiben Brot wieder mit Nutella, zwischendurch Schokolade und Abends eine Brezel mit Kakao oder WIEDER Nutella- Ähm ja ich bin / war eine Naschkatze. Ich möchte auch nicht auf Süßes verzichten und essen tu ich auch alles. Ich könnte den Energieverlust durch den plötzlichen Süßigeitenverlust beommen haben, möchte aber wirklich nicht eine Tafel Schokolade in mich hineinstopfen. :)

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wenn du einfach vollkornprodukte, obst, gemüse und mageres fleisch isst und dafür zucker (süßigkeiten auch) und fett weg lässt ist das schon sehr gut. morgens lieber etwas mehr und dafür abends was leichtes.zwischendurch obst

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Kommentar von Galaxyst
27.06.2016, 16:49

Abends esse ich auch eher Obst aber auf Süßes kann ich einfach nicht verzichten, ich liebe Schokolade zu sehr :D Problem bei mir ist, dass ich nichts weglassen möchte weil alles so gut schmeckt. Ich esse auch sehr gerne Fleisch. Ich ernähre mich eher -wie ich es gerne nenne- ,,normal´´ carb und ,,normal´´ fat also auf nichts verzichten. 

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Frühstück: Esse ich meistens etwas 1 bis 2 Schnitten belegt mit Wurst oder Tomate.

Mittag: Gerne Eintopf (mit Gemüse und Fleischstücken auf Basis von Rind oder Huhn) oder mal ein schönes Fleischgericht. Auch schön sind Bratkartoffeln mit Brathering.

Abend: Meist auch eine Schnitte mit Wurst oder Käse oder Fisch. Danach noch gerne einen Tomatensalat, Bohnensalat oder einen anderen Salat, was mir gerade so einfällt :-) Oder ich esse noch was vom Mittag :-) Eintöpfe sind bei mir groß ^^

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Kommentar von Hyaene
27.06.2016, 23:27

🍖 🍖 🍖 

Sage mal... :-D

Bist du schon ein Carnivore oder musst du wieder mal die armen Veggis ärgern. ;-P 

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Viel Obst und Gemüse. Ich liebe Gemüse!❤

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