Wie sieht der perfekte TrainingsPlan für mich aus?

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2 Antworten

Ich würde noch 2-3 mal pro Woche Kraftraining machen:

Liegestütze, eng/weit

Dips zwischen zwei Stühlen/Bänken/Kisten usw.

Crunches

Beinheben, liegend/hängend

Kniebeugen

Ausfallschritte

Bei jeder Übung 3 Sätze a 20 Wiederholungen

Ausserdem auf Ernährung achten, genug Eiweiß damit Muskeln nicht abgebaut werden

Wie lange sollte ich Krafttraining machen?

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@VegasFreak

2-3 mal pro Woche kannst du mit diesem Trainingsplan trainieren.

3 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Satz, zwischen jedem Satz 1 Minute Pause.

Beispiel: Liegestütze:

20 Liegestütze, 1 Minute Pause

20 Liegestütze, 1 Minute Pause

20 Liegestütze, fertig

Oder geh ins Fitness-Studio

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ich würde noch einmal die woche dehnen für ca20 min machen! und dabei alle muskeln gut dehen und vor jedem sport auch noch mal...

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