Wie schaffe ich mehr Liegestütze, denn ich habe bald einen Test ;-)?

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5 Antworten

Hallo! Du solltest Varianten einbauen - auch wie Tom Kahlschlag das beschreibt. Ich bitte Dich auch nicht isoliert nur Liegestütze zu trainieren. Es entstehen sonst Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). Nur ein komplexes Training ist ein gutes Training.

Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.

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Mach enge und breite Liegstützen, damit trainierst du isolierter die Trizeps bzw. Schultern

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Öfter trainieren.. wenn das nicht mehr viel bringt Gewicht erhöhen.. also z.b. mit nem Rucksack auf dem Rücken

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1. Dehne dich vor den Liegestützen gut durch und dehne dein Brustkorb.

2. Lege das Körpergewicht auf die Fußballen.

3. Drücke deine Schultern nach hinten und halte die Wirbelsäule gerade.

4. Deine Hände und Arme müssen sich in der richtigen Haltung befinden, Arme und Füße sollten sich auf Schulterhöhe befinden.

5. Beuge deine Arme in einem 90-Grad Winkel.

6. Halte deine Bauchmuskulatur straff. 

7. Mache zu Beginn die Liegestütze langsam.

8. Du musst selber wissen, wenn du nicht mehr schaffst, du musst dich nicht beweisen, mach so viel Liegestütze, wie du für nötig hälst.

9. Trainiere jeden Tag, dann fällt es dir auch später einfacher.

10. Teile das Maximum an Liegestützen in drei Sätzen auf.

11. Versuche jeden Tag drei Sätze deines Liegestützen-Maximums zu machen.

12. Füge nach und nach mehr Liegestützen zu einem Satz hinzu.

13. Mach Liegestütze bei denen du langsam absinkst.

14. Mach am Tag 50 Liegestütze, dann fällt es dir einfacher.

15. Iss und trink mehr, um dich gut zu konzentrieren.

Wenn du es genauer möchtest kannst du unter : www.wikihow.de, Liegestütze eingeben und da steht es noch ausführlicher geschrieben :)

Viel Erfolg!

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Da hilft nur jeden Tag üben und ein großes Durchsetzungsvermögen. Sag dir immer vor dem Test, dass du ein bestimmtes Ziel schaffen willst und auch wenn du denkst, dass du nicht mehr kannst, musst du weitermachen und mehr Liegestütze machen. 

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