Wie richtig und effektiv trainieren?

2 Antworten

Du solltest den Unterkörper auch trainieren . Würde etwa so anfangen :

Bulgarian Split Squat 3*12

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln 3*12

Schulterdrücken stehend 3*12

Rudern 3*12

Liegestützen 3* 12 ggf. Mit Rucksack

Pulll ups 3* max

Vorg. Seitheben 2*12

Dann wenn noch Kraft da ist meinetwegen curls 2 Sätze

Wenn du die Wiederholungen erreicht hast erhöhst du das Gewicht

Aber am besten gehst du gleich uns Gym, denn nur mit Kurzhanteln ist es schwer vernünftig zu trainieren.

Woher ich das weiß:Eigene Erfahrung – Joaaaaaa

Nein. Dafür fällt mir nichts ein.

Ein vernünftiges Hanteltraining basiert auf den Grundübungen. Das sind Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Latzug oder Klimmzüge, Schulterdrücken und Rudern.

Dazu braucht man halt etwas mehr Equipment, als nur eine Hantel.

Woher ich das weiß:Studium / Ausbildung – Ich weiß, wie der Körper funktioniert.

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