Wie richtig und effektiv trainieren?
Hey
Ich möchte gerne Anfangen meinen Oberkörper zu trainieren.
Ich habe 1 Hantel zuhause und Protein Shakes
Meine Frage ist nur wie Trainiere ich um an guten Erfolg zu kommen.
Sollte ich mir ein Workout von Sascha Huber raussuchen und das durchziehen oder immer mal ein anderes.
Oder reichen diese Workouts nicht aus, wo bekomme ich die Infos was für Übungen ich machen muss?
Wie oft soll ich die Woche trainieren jeden Tag oder aller 2-3 Tage?
Hoffe dass ihr mir da ein paar Tipps geben könnt.
Habe vor bald auch ins Gym zu gehen
2 Antworten
Du solltest den Unterkörper auch trainieren . Würde etwa so anfangen :
Bulgarian Split Squat 3*12
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln 3*12
Schulterdrücken stehend 3*12
Rudern 3*12
Liegestützen 3* 12 ggf. Mit Rucksack
Pulll ups 3* max
Vorg. Seitheben 2*12
Dann wenn noch Kraft da ist meinetwegen curls 2 Sätze
Wenn du die Wiederholungen erreicht hast erhöhst du das Gewicht
Aber am besten gehst du gleich uns Gym, denn nur mit Kurzhanteln ist es schwer vernünftig zu trainieren.
Nein. Dafür fällt mir nichts ein.
Ein vernünftiges Hanteltraining basiert auf den Grundübungen. Das sind Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Latzug oder Klimmzüge, Schulterdrücken und Rudern.
Dazu braucht man halt etwas mehr Equipment, als nur eine Hantel.
