Wie richtig den Rücken trainieren.?

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4 Antworten

Ich weiß ja nicht, welche Übungen mit welchen Intensitäten und Umfängen gemacht wurden. Nur dann kann man sagen, was anders besser geht.

Generell sind typische Rückenübungen:

- Klimmziehen (breit)

- Kreuzheben

- Langhantelrudern

- Kurzhantelrudern

- Zugübungen am Zugturm

- Rudern im Schräghang (sehr anspruchsvoll bei mehreren Sätzen mit vielen Wiederholungen ohne lange Kunstpausen)

Bei den Zusatzlasten, diese so wählen, dass Du nicht mehr als 8 - 12 Wiederholungen damit schaffst.

Wichtig bei den Zusatzlastübungen ist eine saubere Technik!

Günter


Versuch beim rudern die schulterblätter aktiv zusammenzuziehen.

Was auch wichtig ist, ist das du vor dem Rückentraining, nicht den Bizeps trainierst. Beim Rudern darauf achten das die Ellenbogen nah am Körper liegen während der Übung.

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