Wie oft traineren?

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6 Antworten

Vorraussetzungen für Muskelaufbau:
- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen)
- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen
- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)
- ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet
- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen

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Also am Anfang sollte man langsam anfangen und wirklich nur so lange wie man kann damit man die Lust nicht verliert und wenn man bisschen mehr kann sollte man und wenn man schon mehr kann sollte man 1 Tag trainieren und 1 Tag pause so wie du das schon sagst. Aber man sollte nicht immer das selbe machen also bitte nicht immer nur Bauch Training :) 

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was willst Du?

Trainings und Pausen wirst Du für Dich herausfinden = Formeln = ungültig!

Try out / find out / der Kopf ist rund, damit das Denken die Richtung ändern kann.

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Montag Training

Dienstag Pause

Mittwoch Donnerstag Training

Freitag Pause

Samstag Training

Sonntag Pause

Sehr zu empfehlen mache es selbst so

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Ne, 1-2 Tage Training + 1 Tag Pause ist sehr gut :)

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Als ich noch im Studio war waren es von Anfang bis Ende immer 2-3 Tage Training, dann ein Tag Pause.

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