Wie oft soll man in der Woche ruhen wenn man Sport macht?

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8 Antworten

Alle 2 Tage sollte man eine Pause machen. Sprich z.B. Montags Training, Dienstag Pause, Mittwoch Training, Donnerstag Pause, usw. Einfach weil Muskeln in den regenerationsphasen wachsen. Wenn du sie im Training beanspruchst dann gibst du ihnen den Reiz zum wachsen, richtig wachsen tun sie aber eher an den Pausentagen. 

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Du brauchst erst Pausen einlegen, wenn du so fit bist, dass du richtig viel Sport machst zB 30 Kilometer laufen. Ansonsten machst du 3 mal Kraft und dreimal Cardio die Woche und einen Tag auf die Couch.

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Wenn du jetzt erst angefangen hast solltest du auf jeden Fall Pausen einlegen. Die Muskeln müssen sich der neuen Belastung anpassen. Du kannst aber zum Beilspiel an den Pausentagen spazieren gehen oder Fahrrad fahren (nicht auf Tempo oder ähnliches). Also doch zwar bewegen, aber eben nicht so beanspruchend. Außerdem ist gerade in deinem Alter wichtig es nicht zu übertreiben. Ernähre dich gesund und beweg dich, dann klappt das schon.
Wenn du schon länger Sport gemacht hast kannst du anfangen alle zwei Tage Kondition und an den anderen Tagen Kraft zu trainieren. Aber da musst du eben erst hinkommen

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Du kannst eigentlich So oft Sport machen wie du willst. Du solltest aber wissen wo deine Grenzen sind und sie nicht jedes mal ausreizen, das ist nicht gesund.

LG imakeyourday

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Wenn du regelmässig 2 mal die Woche Sport machst, dann reicht das auch. Kannst es auch auf 3 mal die Woche ausdehnen, aber öfters nicht. Also jeden 2. Tag eine Pause einlegen


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Kommentar von Sarriii
03.02.2016, 07:10

nein😉 jetzt glaub nicht du solltest nur 3 mal die Woche Sport machen, man sollte mindestens 3x die Woche Sport machen, das heißt du kannst öfters. aus meinem Gefühl würde ich sagen 5x die wochr

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Ich hab mal gehört, dass der Tag 1 Tag Ruhe braucht. In der Zeit wachsen die Muskeln dann.

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Nach dem Sport soll man eine Pause machen.

Ich mache so zwei bis drei Jahre.

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Hallo Jappo,

Mach alle 2 Tage eine Pause, gerade in deinem Alter ist das echt wichtig das du es nicht Übertreibst, da es sonst echt zu Körperlichen schwierigkeiten kommen kann.

Mo, Di, Mi(frei), Do, Fr, Sa(frei), So(Cardio)

Lieben Gruß

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