Wie oft pro Woche joggen gehen?

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5 Antworten

Naja beim joggen wird ja nicht auf die Muskeln fokusiert. Machs einfach so oft du willst, fang mit jedem 2. Tag an und wenn du meinst, du kannst auch jeden Tag, dann geh jeden Tag.

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Die Häufigkeit spielt bzgl. der Gesundheit weniger eine Rolle, sondern die Intensität. In Deinem Fall solltest Du 3 x die Woche joggen und in einem Herzfrequenzbereich (Puls) von 75 - 85% Deiner max. Herzfrequenz trainieren. Das wäre der Wohlfühlbereich in dem Du Dich beim Joggen unterhlaten könntest. Nach einigen Wochen könntest Du zur Verbesserung der Grundlagenausdauer auf 85 - 89% gehen. Das ist der sog. aerobe Bereich, in dem es keine Muskelübersäuerung (Muskelkater) gibt. Bei entsprechender Grundlagenausdauer kannst Du dann Reize im Bereich 90 - 95% setzen und Dein Training mit 10% Deines Gesamttrainings damit ausstatten. Bzgl. der Häufigkeit: Am Anfang solltest Du einen Tag pausieren, damit Dein Körper regeneriert (ein Trainingseffekt kommt nicht vom Training, sondern von der Regenerationsphase). Später (bei kürzeren Regenerationsphasen) kannst Du auch täglich trainieren. Erfahrene Läufer "hören" auf ihren Körper...

Mehr kannst Du hier erfahren:

www.runnersworld.de

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Würde 2 bis 3 mal pro Woche joggen gehen, aber es kommt ja auch auf deine Ziele an die du erreichen möchtest. Viel Abnehmen und fit sein 3 mal, hin und wieder nen Ausgleich mit frischer Luft 1 mal joggen gehen. Leistungssportler maximieren Ihr Training mit vielen KM.

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Ich persönlich gehe jeden Tag Joggen, sind so 4 bis 5 km pro Tag. 

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Bei ausdauersport 1 Tag Pause und bei kraftsport 2 Tage Pause ja das stimmt ;)

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