Wie nimmt man schnell und einfach an Beine (Oberschenkel) und Po ab?

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7 Antworten

KONKRET ZU DEINER FRAGE

  • Du solltest Dir vornehmen, das Gewicht zu reduzieren.
  • Du solltest Dir vornehmen, viel Sport zu treiben, damit die Haut hinterher nicht aussieht wie eine Nummer zu groß.

GEZIELTES ABNEHMEN

  • Leider kann man sich NICHT aussuchen, wo man abnimmt.
  • Welche Muskeln man trainiert, entscheidet NICHT, wo man abnehmen wird.
  • Der Körper baut das Fett leider einfach da ab, wo er will, und auch da ein, wo er möchte. Dies kann man nicht beeinflussen. Lass Dir keinen Unfug einreden, das geht mit Sicherheit nicht. Die Problemzonen sind geschlechtsspezifisch und individuell auch noch verschieden.

GEZIELTES TRAINIEREN

  • Man kann sich aber entscheiden, wo man Muskeln aufbauen möchte. Durch gezieltes Training kann man bestimmte Muskeln gezielt vergößern.
  • Haut über definierten Muskeln sieht straffer, strammer und knackiger aus, selbst wenn die Fettschicht unverändert ist.

ALLGEMEINES ZUM ABNEHMEN

  • Für den Gewichtsverlust ist es völlig egal, wann man wie viel isst. Es kommt einzig auf die Energiebilanz an. Alles andere ist esoterisches Gerede ohne naturwissenschaftlich-medizinische Grundlage. Lass Dich nicht verarschen.
  • Abnehmen tut man immer dann, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das ist die Goldene Regel, an der nichts vorbei führt.
  • Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen muss man etwa 7000 kcal einsparen, d.h. die Energiebilanz aus aufgenommenen Kalorien und Kalorienverbrauch muss entsprechend 7000 kcal betragen. Dies kann zum Beispiel in zwei Wochen durch tägliches Einsparen von 500 kcal gesund erreicht werden oder in nur einer Woche durch tägliches Einsparen von 1000 kcal. Noch schnelleres Abnehmen ist weder gesund noch dauerhaft erfolgreich möglich. (Anmerkung: Ein Kilo Fett/Öl hat etwa 9300 kcal, aber menschliches Fettgewebe enthält nicht nur Fett, sondern auch die anderen Gewebe- und Zellbestandteile.)
  • Weniger essen ist dabei meistens erheblich einfacher als deutlich mehr zu verbrauchen. Selbst wenn Sport auf Laienniveau recht intensiv betrieben wird, werden dadurch in der Gesamtbilanz nur begrenzt viele Kalorien verbraucht.
  • Insgesamt gesehen ist es gesundheitlich immer am besten, wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt. Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte sollten immer dabei sein. Dagegen sollten Fette weitestgehend gemieden werden, da verstecktes Fett schon genug zu sich genommen wird.
  • Es ist sehr hilfreich, Buch zu führen und alle zugenommenen Lebensmittel zu erfassen, auch einschließlich aller Getränke. Notiere Mengen und Kalorien und bekomme ein Gefühl dafür, durch welche Lebensmittel Du am meisten zu Dir nimmst und wo Du am ehesten sparen könntest.
  • Es gibt kostenlose Smartphone-Apps wie z.B. MyFitnessPal, bei dem man den persönlichen Kalorienbedarf errechnen, Sport und Training eingeben und die zu sich genommenen Lebensmittel und Kalorien genau erfassen kann. Damit bringt Abnehmen Spaß und man gewinnt eine gute Kontrolle, so dass man Fehler und Gesundheitsgefahren vermeiden kann.
  • Wichtig ist wirklich, beim Abnehmen genug zu essen, so paradox das auch klingt. Es ist wichtig, satt zu werden. Iss viel Obst und Gemüse, trink sehr viel Wasser. Vermeide Fett, Süßigkeiten, Chips und Fastfood. Iss ansonsten, was Dir schmeckt und führe Buch, so dass Du den Überblick behältst.

Viel trinken, Sport machen ( Joggen; Seilspringen ist auch super ).. Ich springe viel Seil und habe dadurch recht muskulöse Beine bekommen :).. Am Anfang in nur 3 Wochen ! Du musst aber mindestens 20 Minuten springen :)

Als Mädel lagert man genetisch bedingt Fett eher am Hüftbereich an (Jungs eher am Bauch).

Du kannst mit Ausdauersport (am besten Joggen) und einer Ernährungsumstellung (tägliches leichtes Kaloriendezifit) deinem Leiden den Kampf ansagen. ;)

Gehst du in einen Studio trainieren wahrscheinlich nicht oder ? wenn dann trainiere ganz normal dein körper und jogge nach dem training noch eine halbe stunde minimal. wenn du willst kann ich dir ein trainingsplan schreiben für zuhause freunde von mir finden das ich das gut mache ? :)

Schmusiimaus 06.03.2014, 18:49

Das würdest du für mich machen? Ohh ja das wäre toll von dir:)

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Du kannst mal versuchen : Dich auf den Boden zu legen ganz gerade underst dein rechtes bein hoch runter machst. Das unungefähr 50 mal und dann eine kleine atempause .Und dann das linke.

Um deine Frage sinnvoll beantworten zu können, wäre es hilfreich, wenn man dein Alter, deine Größe und dein Gewicht kennen würde.

Schmusiimaus 06.03.2014, 18:54

Oh sorry ok. Also Alter: 13 Größe: 1.60 Gewicht: 51kg

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putzfee1 06.03.2014, 19:13
@Schmusiimaus

Wie kommst du auf die absurde Idee, dass du abnehmen müsstest? Du hast ein völlig normales Gewicht für dein Alter und deine Größe. Wenn du dich tatsächlich zu dick fühlst, hast du eine Körperschemastörung und gehörst in psychologische Behandlung.

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Treppen laufen, ganz viel Treppen laufen.

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