wie nimmt man schnell aber gesund ab, bitte um eure Hilfe!?

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5 Antworten

10kg , realistisch in 4 Monaten.
Essen:
Obst
Gemüse
Quark
Joghurt
Buttermilch
Ayran
Kefir
Eier
Fisch
Fleisch (kein Schwein)
Salate
Gutes Öl
Marmelade und sowas selber machen oder sparsam verwenden
Aufs brot eignet sich Quark frischkäse schinken oder Philadelphia
Meide:
Säfte
Gebäck
Torten
Sahne saucen

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Alter, Größe, Gewicht? Das wäre erstmal gut zu wissen bevor man überhaupt tipps geben kann bzw. welche geben sollte.

Ansonsten führt natürlich nichts an einer gesunde ausgewogene Ernährung vorbei gekoppelt mit regelmäßigem Sport (alle 2 Tage für ca. ne Stunde reicht schon wenn man dabei bleibt.... am besten dann auch eine Mischung aus Ausdauer und Krafttraining). 

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Kommentar von Mayerle
24.08.2016, 06:56

18, 1,90 und 90kg

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Mache täglich Sport und achte auf deine gesunde Ernährung. 

Nun du solltest nicht unbedingt weniger Essen und auch nicht Kalorien ärmer, sonder einfach darauf achten, was du zu dir nimmst.

Esse Haferflocken, zum Beispiel als Frühstück mit Wasser und nicht mit Milch. Dazu kannst du etwas Obst essen und Wasser trinken. Keine Säfte oder Kaffee.

Als Snack kannst du immer Obst oder Gemüse essen oder Reiskräcker ohne Zucker.. 

Mittags ist es gut Curry Hünchen zu essen mit Gemüse. Oder etwas Lamm mit Reis und Gemüse. 

Snacks dann wieder Obst. 

Und abends ist eine Suppe gut.. Und nicht nach 8 Uhr essen. 

Was noch sehr hilft beim Abnehmen ist Kokosnusswasser! Es regt den Metabolismus an. 

Sport sollte nicht exessiv sein... Und eher Ausdauersport, als Muskeltraining. 

Und viel viel Wasser trinken. Und nichts außer Wasser trinken wenn es geht. Außer eben Kokosnuss Wasser

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Du solltest einfach nur gesund und ausgewogen essen und Sport machen .
Wie viel Sport du machst ,entscheidest du.

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Natürlich ist Sport mal das erste was du machen solltest. Wenn du aber aufgrund deines Jobs oder der Schule/Uni keine Zeit dafür hast kannst du einfach FdH machen (Friss die Hälfte).

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