Wie nimmt man an armen zu?

Beispiel wie ich zunehmen möchte  - (Bauch, Beine, zunehmen) Meine jetzige Figur  - (Bauch, Beine, zunehmen)

8 Antworten

Halo! Über Fett läuft das nicht - die Genetik entscheidet wo dieses angesetzt wird. 

Geht aber über Training. Wie??



Noch eine Variante die auch isometrisch geht : Ellbogen auf den Tisch. Mit der rechten offenen Hand umfasst Du so die zur Faust geballte linke Hand und drückst sie mit deren leichtem Widerstand auf Dich zu.

 Du trainierst soeben Deinen rechten Bizeps und leicht Deinen linken Trizeps. Du bleibst so und schiebst mit der linken Faust deine rechte Hand weg. Du trainierst soeben Deinen linken Trizeps und leicht deinen rechten Bizeps. Das Ganze machst du 10 x ohne Unterbrechung. Dann Pause, die Arme wechseln und weiter. 

Mit passender Anstrengung befindest Du Dich bei diesen Prozedere permanent im günstigen Bereich der Hypertrophie.

Unterarme : Fast alle Übungen die Du z. B. mit Hanteln machst trainieren auch die Unterarme. Eigentlich ist zusätzliches Training nicht nötig. Sonst geht es sogar isometrisch. Einen Papierballen - bloße Faust geht auch - in der Faust drücken. Umfasst Du mit der anderen Hand den Unterarm so merkst du was passiert. Ca. 10 Sekunden gepresst halten, loslassen, wiederholen.

Mindestens Kniebeugen und sit-ups solltest Du auch noch machen.Kniebeugen geben übrigens auch Deinem Po Volumen und Festigkeit.

Viel Erfolg



Sorry Ergänzung

    Der Bizeps : Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur
    Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach
    innen.



    Der Trizeps : Liegestütze, sie trainieren übrigens auch Deine
    Brustmuskeln. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter.

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Dazu muss man die richtigen Gene haben.
Als Mitteleuropäer kann man an den Armen nur Muskeln aufbauen und am ganzen Körper zunehmen. Selektiv nur an den Armen zunehmen geht nicht.

Möchte generell an meinen Körper etwas mehr dran haben

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@madeleine706

Dann musst du allgemein etwas mehr essen - aber vorsicht: Übergewicht ist ungesund! Oder es ist eine Sache des Alters. Wenn du noch sehr jung bist, bist du eben noch nicht zu Ende entwickelt.

Die Frau auf dem linken Bild sieht aus wie mindestens Mitte 20 und hat jetzt einen erwachsenen und für ihre Ethnie halbwegs normalen Körper. Das kann man nicht mit einem Teeniekörper vergleichen!

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In dem du Muskeltraining für die Arme durchführst ^^ Da gibt es 1000 verschiedene Übungen davon. Such dir welche aus.

Mit Fett kannst du die Arme nicht geziehlt ausfüllen. Du nimmst da zu wo dein Körper entscheidet das er die Fettreserven anlegt.

Dankesehr das hat mir sehr weiter geholfen!!

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