Wie nimmt man am effektivsten ab, Diät und Ernährung?

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4 Antworten

Am effektivsten nimmst Du ab, wenn Du eine Form auswählst, die für Dich lebenslang durchziehbar ist. Das bezieht sich vor allem auch auf die Auswahl der Nahrungsmittel.

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Hallo RoseAmeli,

thatsjustme hat Recht, um nicht nur abzunehmen, sondern auch das Gewicht dann zu halten sollte man Ernährung und Sport so kombinieren, dass man es über Jahre durchhalten kann.

Für Einsteiger als Faustregel:

1. 3x pro Woche 30 Minuten Muskelkräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht (einfach mal auf Youtube "Training zuhause" suchen)

2. 10000 Schritte am Tag anstreben (und z.B. keine Fahrstühle, Rolltreppen benutzen)

3. Iss viel(!) Obst und Gemüse und wenig(!) Kartoffeln, Reis, Nudeln, Weißmehl-Teig, verarbeitete Produkte

4. Iss wenige Dinge mit 10 oder mehr Zutaten auf der Verpackung und keine Sachen mit mehr als 20 Zutaten.

Ich hoffe ich konnte helfen.

Lieben Gruß, Christoph

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Am besten nimmst du ab, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst  als dein Grundumsatz ist. Deinen Grundumsatz kannst du im Internet ermitteln.

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Guck dir mal die Internetseite www.my-miracle.de an. Ein kostenloses Programm, wo du durch Punktezählen abnehmen kannst.

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