Wie nimmt man am besten gesund zu?

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5 Antworten

Versuche Muskeln aufzubauen.

Das erreichst du mit Sport und einem gesunden Ernährungsplan.

Nahrung, die dir beim Muskelaufbau helfen kann:

  • fettarmes Fleisch (Pute, Huhn, Rind)
  • fettarme Milchprodukte (Käse, Quark)
  • Fisch (Lachs, Makrele, Hering)
  • Rote Linsen und Kidneybohnen
  • (Kicher-)Erbsen
  • Quinoa
  • Avocados
  • Sonnenblumenkerne
  • Leinsamen
  • Nüsse (Pistanzien, Mandeln)
  • Haferflocken
  • Vollkornprodukte (Vollkornnudeln, Vollkornreis)
  • Dinkelflocken
  • Reiswaffeln
  • Bohnen
  • Viel Wasser
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Abends Kohlehydrathe also vorallem alles mit Zucker, Stärke oder Mehl essen. Dann hat der Körper in der Ruhephase nur mit dem Zuckerabbau zu tun und das Fett, was Du bei Tage so zu dir genommen hast kann sich wunderbar festsetzen. Gesund ist das zwar nicht, aber effektiv.


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Gesund vor allem durch gesunde Lebensmittel und indem du es nicht übertreibst. Nüsse haben eigentlich relativ viele Kalorien und sind relativ gesund. Eine Handvoll am Tag kann dir sicherlich nicht schaden!

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Hey,was für Brei denn?

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Kommentar von Anonymus9812
29.08.2016, 22:05

Grießbrei für Kinder ab 10 Monate :)

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Die ganzen Fitness und Ernöhrungs"experten" sind wieder unterwegs...😂😂😂

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