Wie nimmt man 10 kilo ab?

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18 Antworten

Beste vom Arzt eine Kur aufschreiben lassen.

Keine Süßigkeiten, nicht so viel fettiges, abends nicht so viel essen. Laufschuhe kaufen und laufen gehen. Erst mal nicht so weit (2-3km). Eigenes Tempo finden und weiter geht es, jeden zweiten Tag laufen. Entweder im Fitness-Studio, im Frühjahr aber viel schöner draußen, eine Mütze und Handschuhe bringen was gegen die Kälte und dann heißt es durchhalten. Bringt was für den Kopf und für den Körper.

Wünsch ihr durchhaltevermögen, nach 3 tagen ist man das ganze nicht los. aber mit der zeit wird man fitter und fitter und nimmt gesund(!) ab.

Sie sollte zu ihrem Hausarzt gehen und sich dort beraten lassen und dann eine Ernährungsumstellung unter Aufsicht und Beratung vornehmen. Nur so wird es dauerhaft was. Viel Erfolg!

Süßigkeiten, Knabberzeug und süße Getränke weglassen, das bringt schon eine Menge. Etwas Bewegung dazu und dann sollte es klappen - sie muss allerdings konsequent sein, und daran scheitern die meisten. Ob sie ihre Ernährung umstellt oder irgendeine Diät ausprobiert - ohne Disziplin geht es nunmal nicht.

Ich hab in einem Jahr 10 kilo abgenommen ich hab einfach viel getrunken kleinere portionen an essen und höchstens einmal am tag eine handvoll süßigkeiten aber ich würde immer und immer eine kleinigkeit an süßigkeiten weglassen wenn es nicht von heut auf morgen geht

viel Glück :D

Ich habe in drei monaten 30 Kilo abgenommen, aber durch eine Tortur Diät... Was super gut hilft ist: Mo, Mi, Fr. Von Wasser und Brot leben... Di, Do, SA, SO. Kann es was süßes geben, aber nicht übertrieben. Sie sollte auf jeden Fall 1500 Kalorien essen, nicht mehr. Gut währen Sit-Ups damit das abgenommene gestrafft wird. Angefangen mit drei bis 5 pro tag und dann die Zahl steigen. Joggen, oder viel viel gehen. Sie sollte sich am Handy einen Terminplaner erstellen mit einem Wecker, sodass sie sofort alles liegen und stehen lässt um diese Sit Ups zu machen um die Uhrzeit die sie einstellt. Gute Motivation zur guten Musik = tolles ergebniss. Nachdem sie ihr Wunschgewicht erreicht hat, sollte sie LANGSAM! mit der Umstellung beginnen

einfach mal ein paar kleine Tipps :

  1. Von morgens bis mittags ist alles erlaubt, was kaum Fett enthält. Brot, Marmelade Müsli, fettarme Milchprodukte ( 0,1% Fett ), Reis, Kartoffeln oder Ndeln und Sattmacher wie Obst, Salat & Gemüse. Nach dem Mittagessen folgt eine Pause von mindestens 4 Stunden, bis der Insulinspiegel wieder abgesunken ist. In diese Zeit sind nur Snacks ohne Fett oder Kohlenhydrate ( Naturjoghurt, Rohkost ) erlaubt.

  2. Das Abendessen besteht aus Speisen, die Fett & Eiweiß, aber keine Kohlenhydrate enthalten : Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Öl, Avocado, Nüsse & Hülsenfrüchte. Eine große Portion Salat & Gemüse liefert jede Menge sättigende Ballaststoffe. Bis zur nächsten Mahlzeit sollten dann mindestens 8 Stunden vergehen. So lange dauert es, bis das Fett komplett verdaut ist.

    Beispiele für ein Essen am Tag :

FRUEHSTUECK

  • 1 . Trinkmüsli : 500 ml Apfelsaft , 5 EL Getreideflocken , 1 kleine Galia - Melone , 150g Magerjoghurt & 2 EL Honig

    Apfelsaft mit Getreideflocken erwärmen und 5 Min quellen lassen. Melone halbieren und die Kerne herausschaben. Hälften, schälen & in Stücke schneiden. Fruchtfleisch, Flockenmischung und Joghurt fein pürieren. Mit Honig süßen und in zwei Gläser füllen. Pro Portion 3oo kcal, 1 g Fett, 8g Eiweiß, 60g Kohlenhydrate

    1. Limetten - Frischkäse mit Himbeeren 250g Himbeeren , 200g Hüttenkäse ( max. 0,8% Fett ) , 1 EL Honig , 1 EL Limettensaft , einige Minzblättchen

    Die Himbeeren waschen und trocken tupfen. Die Hälfte davon pürieren. Den Frischkäse mit Limettensaft verrühren & das Himbeerpüree unterrühren. Mit den Minzblättchen und den restlichen Himbeeren garnieren. Pro Portion : 130 kcal , 1g Fett , 15g Eiweiß , 12g Kohlenhydrate

MITTAGESSEN

  • 1 . Garnelenrisotto : 200g Garnelen, 60g Zwiebeln, 1 Knoblauchzehe, 150g Staudensellerie, 0,5 l Gemüsebrühe, 150g Risottoreis, 1 EL Weißweinessig, Salz, Pfeffer, 1/2 TL abgeriebene Zitrone, 2 Stängel Basilikum

    Garnelen waschen und gründlich säubern. Zwiebeln und Knoblauch schälen & fein würfeln . Sellerie putzen und in dünne Scheiben schneiden. Etwas Gemüsebrühe in einem Topf erhitzen und die Garnelen anbraten, dann heraus nehmen. Zwiebeln, Knoblauch, Sellerie und Reis dünsten. 1/3 der Brühe aufgießen einkochen lassen. Wieder 1/3 der Brühe und Essig zugeben und 20 Minuten quellen lassen. Salzen & Pfeffern. Mit Garnelen, Zitronenschale und Basilikum garnieren. Pro Portion: 330 kcal, 1g Fett, 20g Eiweiß, 60g Kohlenhydrate

ABENDESSEN

schreib ich jetzt nicht viel dazu .. Es sollte OHNE KOHLENHYDRATE sein !!! Reichlich Gemüse und frischer Salat sättigen, eiweißreiches Fleisch, Fisch oder Käse kurbeln zudem die nächtliche Fettverbrennung an. Je früher man dann ins Bett geht, desto länger hält der "Schlank im Schlaf" Effekt an.

Morgens Kohlenhydrate, mittags alles was sie will, abend NUR eiweiß, zwischendrin nichts essen und mindestens 4 h pause zwischen allen mahlzeiten und VIEL sport

Weniger Essen, gesündere Ernährung, Sport und jemanden, den man (wie bei den Anonymen Alkoholikern - denn Essen kann auch eine krankhafte Sucht sein) im Falle der Versuchung anruft - und dann statt zum Kühlschrank zu eilen über irgendetwas interessantes reden kann.

Wenn es deine beste Freundin ist, wäre es doch eine Möglichkeit, dass du diese "Anlaufstelle" wärst?

;-)

viel gesund essen obst und gemüse 3 mal am tag mindestens sport treiben weniger essen ab 18 uhr kalorienarme sachen essen;)

Sport anstatt schokolade dunkle und gesünder und regelmäßige mahlzeiten joggen usw. es gibt viel! viel Glück

FDH...ist mein ernst!! Viel Wasser trinken und dann Sport,Sport,Sport

DeepThought42 30.01.2013, 14:10

Kein FDH!

  • Unerwünschte Stoffe können nach wie vor im Übermaß zugeführt werden.
  • An erwünschten Stoffen können Mangelerscheinungen auftreten.
  • Die bisher zugeführte Menge ist meist nicht bekannt, die Hälfte ist daher nur ungenau bestimmbar. Diese Diät erfordert mehr Disziplin als eine Null-Diät. Oft ist diese ohne Appetitzügler nicht zu erreichen. Appetitzügler werden nur bei krankhafter Esssucht vom Arzt verschrieben, bei der oft bereits die Zufuhr der Hälfte der bisher zugeführten Nahrungsmittel ausreicht.

http://de.wikipedia.org/wiki/Friss_die_H%C3%A4lfte

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man/frau nimmt zuerst die ersten hundertgramm ab, dann das erst ekilo, dann das zweite u. s. w., die sache dauert aber ca. ein jahr, wenn es alles gut geht.

Gesund ernähren und Sport

Also so habe ich abgenommen

  • FDH: Friss Die Hälfte
  • Sport & Gesunde Erhärhung
  • Verbannung des Süßgrams
  • nach 18.00h nichts mehr essen

Viel viel viel viel viel viel Sport :D

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