Wie nehme ich schnellsten gesund zu?

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8 Antworten

Im Prinzip eine vielseitige, gesunde Ernährung. Du darfst Pasta essen mit Saucen, die mit Sahne und Butter zubereitet werden. Zwar nicht zu viel, aber eben ganz normal. Iss, wenn Du Hunger hast, höre auf, wenn Du satt bist. Wenn Du trotzdem nicht zu nimmst, dann ist das eben so, das ist Dein Gewicht.

Genieße das Essen! ...und das Leben!

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Kommentar von Leonardoooo
12.08.2016, 10:32

Genau das mache ich ja, bei mir ist es eben nur so, dass ich relativ oft FastFood esse, aber das Gefühl habe das ich nicht zunehme.
Manche würden sich freuen, aber ich finde mich zu leicht.
Danke für die Antwort!

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Um zu zu nehmen brauchst du ein Kalorienüberschuss. Der sollte aber nich extrem sein. Etwas über deinen Bedarf, dann kannst du langsam und vernünftig zunehmen. Ansonsten baust du Fett / Reserven auf.

Reis, Karoffeln, Nudeln, Haferflocken. Dann gibt es ja auch noch Sachen wie Spätzle usw. Eiweiß würde ich auch nicht außer Acht lassen, ich nehme an es soll für Muskelaufbau sein. Gesunde Fette sind auch wichtig, aber natürlich nicht übertrieben. Haben aber auch gut Kalorien.

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Kommentar von Leonardoooo
12.08.2016, 10:36

Ja, ich möchte erst zunehmen, da ich mich etwas zu leicht fühle und danach Muskeln aufbauen.
Vielen Danke für die Antwort!

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Nudeln, Kartoffeln, Getreideprodukte.. Allerdings würde ich Reis nicht unbedingt dazuzählen

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Kommentar von IzzMee
12.08.2016, 10:30

Warum kein Reis? Reis hat mehr Kohlenhydrate und Kalorien als Kartoffeln.

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Fünf Mahlzeiten am Tag. Viele Kohlenhydrate: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Getreide. Muskelaufbautraining

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Bohnen
Reis
Kartoffeln
Vollkornnudeln
Vollkornbrot/ toast/ semmeln
Nüsse
Bananen
Avocado
Studentenfutter
Haferflocken
Milch
Müsli
Trockenobst
:-)

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Informier dich mal über den glykämischen Index. Unter dem Begriff solltest du alles wichtige finden.. 

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Nudeln, Kartoffeln, Reis  - jeden Morgen gut Frühstücken - 3 große Mahlzeiten pro Tag - zwischendurch kleine - 

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3 große Mahlzeiten regelmässig am Tag essen

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