Wie nehme ich Muskelmasse schnell und effektiv zu?

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6 Antworten

Hi.

1.Ernährung macht etwa 70% des Erfolges aus ! Lerne, wie man sich richtig ernährt

2.Melde dich in einem Fitness Studio an und frage den Trainer nach einem Ganzkörperplan der aus Grundübungen besteht.
2.1 Zu Gründübungen gehören : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken

3.Immer am Ball bleiben , wenn du dich kraftechnisch nicht mehr steigern kannst oder kaum Muskeln aufbaust , iss mehr (+300 kcal)
3.1 Wenn du nichts dem Zufall überlassen willst, "trackst" du deine Malhzeiten mit MYfitnessPAL (handyapp) um zu WISSEN, wieviel Kalorien du verzehrt hast

4. Zieh das ganze 6 Monate , dokumentiere Fortschritte mit der Kamera (mach jeden Monat ein Ganzkörperfoto von dir)
Du machst keine oder nur sehr sehr wenig Fortschritte ? Dann isst du zu wenig ! Achte ausserdem auf mind 7 Stunden schlaf.

5. Profit

Ich habe mir anfangs mein Fitnesswissen über Youtube angeeignet ... es gibt viele Kompetente Sportler dort von denen man alles über Ernährung und Training lernen kann
Am besten suchst du mal nach Fitness Oskar oder Goerki oder Flavio

Viel Erfolg

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Hallo! Kraftsport ist kein schnelles Geschäft - zumindest wenn man gesund bleiben will. Ich habe fast 20 kg bei den Muskeln zugelegt - hat aber viele Jahre gedauert.

Wirklich schnell viele Muskeln aufbauen kannst Du nur durch Nahrungsergänzungsmittel die so gefährlich sind dass auch schnell alles vorbei sein kann. 

Wer erfolgreich Krafttraining betreiben will braucht Geduld, ist leider so.

Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.

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Kommentar von Jayjayfreakl
11.01.2016, 14:16

Prinzipiell gebe ich dir recht, muskelaufbau braucht zeit. Beim einen länger, beim andern kürzer. Also braucht man geduld.

Aber beim punkt Nahrungsergänzungsmittel muss ich dir einmal ins wort fallen, auch wenn das jetzt ein wenig kleinlich klingen mag.

Laut definition sind N.mittel stoffe, die der Körper in einer ausgewogenen ernährung immer vorkommen, für manche tätigkeiten ist der bedarf des körpers aber höher als die aufnahme/mit der ernährung wird einfach nicht genug von einem bestimmten stoff aufgenommen. 

Richtig dosiert sind N.mittel also nichts schlechtes - im gegenteil (betonung auf richtig dosiert, das liegt aber in der verantwortung des anwenders und nicht am mittel)

Du baust mit ihnen nicht schneller auf als wenn man die stoffe über die reguläre ernährung aufnimmt, was sich aber beispielsweise bei creatin für viele vegetarier schwierig gestaltet.

Was du meinst sind mittel wie steroide, welche KEINE nahrungsergänzungsmittel sind, sondern chemiecocktails aus hormonen und anderem. Auch rein logisch nehme ich keine hormone über die nahrung zu mir weswegen steroide schonmal keine NAHRUNGsergänzungsmittel sein können.

Mit steroiden lässt sich aber schneller aufbauen, das ist bewiesen.

Nochmal die wikipedia definition von N.mitteln:

In der hierauf basierendenNahrungsergänzungsmittelverordnung ist ein Nahrungsergänzungsmittel:

„ein Lebensmittel, das

    dazu bestimmt ist, die allgemeine Ernährung zu ergänzen,ein Konzentrat von Nährstoffen oder sonstigen Stoffen mit ernährungsspezifischer oder physiologischer Wirkung allein oder in Zusammensetzung darstellt undin dosierter Form, insbesondere in Form von Kapseln, Pastillen, Tabletten, Pillen,Brausetabletten und anderen ähnlichen Darreichungsformen, Pulverbeutel, Flüssigampullen, Flaschen mit Tropfeinsätzen und ähnlichen Darreichungsformen von Flüssigkeiten und Pulvern zur Aufnahme in abgemessenen kleinen Mengen in den Verkehr gebracht wird.“
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sauber ernähren mit +500 kcal. Dabei achten auf Carbs. Gute Fette und genug Protein. Ansonsten trainieren trainieren trainieren und schlafen

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Also ich habe mit Fittnesstudio angefangen und bevor ich damit angefangen habe War ich eher etwas dicker und habe auch kaum Sport gemacht. Ich trainiere jetzt schon seit knapp 4 Monaten und bin jetzt schon fast ganz dünn und habe schnell an Muskeln aufgebaut und werde auch öfters mal von Freunden gelobt (ich War 14 als ich angefangen habe und bin jetzt 15)

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Eiweißreich essen und so oft es geht hart trainieren. Am besten dein Training so weit es geht splitten damit du wenn du zum Beispiel Muskelkater hast einfach den nächsten Bereich trainieren kannst. So viel essen wie möglich, richtig rein stopfen auch wenn du keinen Hunger hast, aber keine fettigen ungesunden Sachen. So etwas wie Reis mit Hühnerfleisch ist gut.

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Kommentar von MxMustermann
11.01.2016, 03:58

Ach ja schlaf und Regeneration sollten auch nicht zu kurz kommen

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