Wie nehme ich in 2 Wochen ab?

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4 Antworten

Ich kann die gern einen ernährungsplan zukommen lassen wenn du magst. Ixh hatte einen ernährungskurs besucht und hab einen guten :)

Was training angeht empfehle ich auf youtube karl ess und xhit daily :) die haben.super workouts für zuhause, wobei xhit auch für spezielle muskelgruppen muskelaufbautraining anbietet (beine, bauch-beine-po, bauch, arme und sogar yoga!), sodass du auch nicht langweilig wird :)

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Kommentar von allxstarx3
08.12.2015, 06:36

Einen ernährungsplan, das wäre super!

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Moin,

du erwartest  aber ganz schön viel, mal eben nen Trainingsplan rauszaubern ist nicht so leicht, vor allem nicht umsonst :D

Generell kann man aber folgendes sagen:

- Alle Mahlzeiten innerhalb von 10 Stunden einnehmen. zB. Frühstück um 8, dann Abendessen um 18 Uhr.

- Nur Wasser trinken, Tee nur in kleinen Mengen!

- Natürlich nichts süßes essen!

- eigenen Kalorienbedarf pro Tag rausfinden und dann anfangs ca. 300 kcal drunter bleiben

- Joggen gehen, allerdings höchstens ne halbe Stunde, irgendwann wirkts nichtmehr und der Körper stellt sich zusehr auf die Bewegung ein (geht recht schnell, nach 3 Wochen Training habe ich schon 10 Kilometer geschafft!)

- Mach am besten das 28 Tage Programm von Karl Ess, da du aber nur 2 Wochen hast, musst du halt 2 Trainings pro Tag machen (Morgen also Tag 1 und 2! :P). Ja, es ist die Hölle. Aber du musst auch ein wenig Muskeln aufbauen; Je mehr PS ein Auto hat, desto mehr verbraucht es, je mehr Muskulatur ein Mensch hat, desto mehr verbraucht er, auch beim nichtstun.

Glaube das war eig alles grundlegende, Krafttraining ist auch gut, aber wenns nicht geht, dann nur das Karl Ess Programm :)

LG

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Kommentar von allxstarx3
25.10.2015, 00:14

wo finde ich dieses 28 Tage Program von karl Ess?

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Oh in 2 Wochen ist es echt schon hart wenn du nicht gleich hungern willst......und garnichts mehr isst

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Du könntest regelmäßig laufen gehen:)

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Kommentar von allxstarx3
24.10.2015, 23:54

jeden Tag? ab wie viel uhr? wie lange?

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Kommentar von uncut1234
24.10.2015, 23:56

ich würde 2-4 mal die woche laufen. je nach dem wann du zeit hast. die Uhrzeit ist egal aber min. eine halbe stunde -eher eine ganze Stunde :)

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