Wie nehme ich ganzheitlich masse auf?

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1 Antwort

Kalorien Zählen, etwas speck in der Massephase ist normal und lässt sich nicht vermeiden (außer du bist sehr erfahren). Nimmst du zu schnell zu, müssen die Kalorien reduziert werden.

Du wiegst dich dann wöchentlich, steht die Wage irgend wann still....musst du wieder Kalorien erhöhen.

Kleines Beispiel: 

  1.  70 Kilo = 1 Woche
  2. 71 Kilo = 2 Woche
  3. 72 Kilo = 3 Woche
  4. 72 Kilo = 4 Woche

Also solltes du nach der vierten Woche, wieder 100-200 Kalorien mehr zu dir nehmen.

MFG

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