wie nehme ich am besten ab? hat jemand ne idee?

9 Antworten

GOLDENE REGEL ZUM ABNEHMEN

  • Abnehmen tut man immer dann, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das ist die Goldene Regel, an der absolut nichts vorbei führt.
  • Für den Gewichtsverlust ist es völlig egal, wann man was und wie viel isst. Es kommt einzig auf die Energiebilanz an. Alles andere ist esoterisches Gerede ohne naturwissenschaftlich-medizinische Grundlage. Lass Dich bloß nicht verarschen!

ALLGEMEINE TIPPS ZUM ABNEHMEN

  • BUCH FÜHREN-- Bekomme ein Gefühl dafür, durch welche Lebensmittel Du am meisten Kalorien zu Dir nimmst und wo Du am ehesten sparen könntest. Es gibt **kostenlose Smartphone-Apps** wie z.B. *MyFitnessPal*, bei dem man den persönlichen Kalorienbedarf errechnen, Sport und Training eingeben und die zu sich genommenen Lebensmittel und deren Kalorien genau erfassen kann.
  • ERWARTUNGEN -- Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen muss man etwa 7000 kcal einsparen. Dies kann zum Beispiel in zwei Wochen durch tägliches Einsparen von 500 kcal gesund erreicht werden. Noch schnelleres Abnehmen ist weder gesund noch dauerhaft erfolgreich. 
  •   AUSGEWOGEN -- Gesundheitlich ist es am besten, wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt. Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte sollten immer dabei sein. Vermeide besonders fette Speisen wie Chips, Pommes und Fastfood sowie Süßigkeiten und Softdrinks. Iss ansonsten, was Dir schmeckt.
  • LOW-CARB -- 500 kcal in Form von Kohlenhydraten (eine Tafel Schokolade, 180 g Kartoffeln, 150 g Nudeln) sind schnell gegessen, dagegen 500 kcal in Form von 330 g Fisch oder Fleisch kaum zu schaffen. Es ist daher sinnvoll, Kohlenhydrate wie Kartofffeln, Nudeln oder Brot zu reduzieren, auf Süßigkeiten und Desserts fast ganz zu verzichten und sich stattdessen reich an Fisch und Fleisch zu ernähren. Erfahrungsgemäß sättigen proteinhaltige Speisen schon mit deutlich weniger Kalorien und halten danach auch länger satt. 
  • GENUG -- Wichtig ist, beim Abnehmen genug zu essen, so paradox das auch klingt. Es ist wichtig, satt zu werden.
  • TRINKEN -- Viel trinken ist immer wichtig und hält gesund, am besten viel Mineralwasser (1.5 bis 2 Liter je Tag). Vermeide süße Softdrinks.
  • SPORT -- Weniger essen ist erheblich einfacher als deutlich mehr zu verbrauchen. Selbst wenn Sport auf Laienniveau intensiv betrieben wird, werden dadurch in der Gesamtbilanz meistens nur einige Hundert Kalorien verbraucht. Sport ist aber dennoch gesund, strafft die Haut, fördert die Durchblutung und baut Muskeln auf.

Kommt drauf an, wie viel du abenehmen möchtest. Du solltest nur so viel abnehmen, das du dich wohl fühlst und nicht einem Schlankheits-Ideal hinterher hechten.

Wie oft du am Tag zu dir nimmst, ist dir überlassen. Es kommt drauf an, wie du am besten klar kommst. wichtig ist der Tages, bzw. Wochenbedarf.

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig, damit man keinen Jo-Jo-Effekt bekommt und der Körper mit allem abgedeckt wird, was er benötigt. 

Besonders wenn man noch im Wachstum ist, sollte man darauf achten, dem Körper alle Nährstoffe zuzufügen.

Das solltest du essen:

  • Vollkorn- und Milchprodukte

  • Obst

  • Gemüse

  • Gesunde Fette

  • Viel trinken, am besten zuckerfrei

  • Mageres Fleisch

  • Fisch

  • U.s.w.

Das solltest du meiden:

  • Fastfood

  • Fettes Essen

  • Süßigkeiten

  • Weißes Mehl

  • Gesüßte Getränke

  • Kuchen/Torten

  • U.s.w.

LG Pummelweib :-)

...man kann auch mal sündigen, so lange man es nicht übertreibt. Sport unterstützt eine abnahme. Du solltest die Sportart wählen, die dir Freude macht, damit du immer wieder dran bleibst.Schau mal, nach dieser Ernährungspyramide solltest du dich richten:http://de.wikipedia.org/wiki/Ern%C3%A4hrungspyramideLGPummelweib :-)

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@Pummelweib

...es ist gesund pro Woche 500 g bis 1 kg abzunehmen. Man sollte sich auch nicht jeden tag wiegen, um sich nicht kirre zu machen, 1 x die Woche reicht, denn der Körper unterliegt Schwankungen...viel glückdaumendrück... LG Pummelweib :-)

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Mehr als drei Mahlzeiten benötigt kein Mensch - Du solltest Dich vorwiegend von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten ernähren. Gemüse und Obst ist gesund und macht (in Maßen genossen) nicht allzu dick. Vollkornprodukte machen schneller satt als Weißmehlprodukte und sind aufgrund ihres Vitamin B-Gehaltes ohnehin gesünder. Trinken: Nur Wasser oder ungesüßten Tee. Am Anfang würde ich an Deiner Stelle Fahrrad fahren oder Schwimmen, belastet die Gelenke nicht so.Wenn Du dann erstmal an Gewicht verloren hast, würde ich an Deiner Stelle mit Laufen anfangen. Erstmal nur 4 km, dann langsam steigern. Ausdauersport ist ohnehin die effektivste Art Gewicht zu verlieren. Viel Erfolg. lg Lilo

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