Wie nach Jojo-Effekt wieder abnehmen?

5 Antworten

es gibt da so ein Sprichwort, dass etwa so geht (den genauen Wortlaut kenne ich nicht) "morgens essen wie ein Kaiser, mittags wie ein Edelmann, Nachmittag war sowas wie normaler Bürger und abends wie ein Bettler.

heißt morgens kanns viel sein und dann immer etwas weniger, abends dann nur noch was leichtes, ist auch wichtig für die Verdauung und Stoffwechsel. auf jeden Fall solltest du abends etwas essen, das ist super wichtig in dem Alter (bin 17), auch wenns nur bisschen Joghurt mit gurke ist.

außerdem musst du nicht darauf achten, WAS du isst, sondern WIE VIEL davon. Ein halbes Kilo Gurke, JA bitte; ein halbes Kilo Schokolade, NEIN danke.

außerdem ist es wichtig, dass du Sport machst. zwei mal 15-20 Minuten laufen gehen, sollte für den anfang reichen, du kannst das ganze dann von Woche zu Woche oder aller zwei Wochen steigern, was sowohl Anzahl als auch Länge des Laufens angeht.

wichtig ist aber auch, dass du deinem Körper nicht zu viel abverlangst, ein halbes Kilo pro Woche ist realistischer als 2 Kilo und vor allem ist es dauerhafter und beugt dem Jojo Effekt vor


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Rechne deinen täglichen kalorienbedarf aus (dazu gibt es zahlreiche Seiten im Netz), dann schau, dass du diese Kalorien zu dir nimmst und möglichst nicht mehr. Und zur Abwechslung baust du 1-2 pro Woche sog. Cheat-Days ein, also Schummeltage.
Hier isst du moderat deine Lieblingsspeisen.
So nimmst du kontinuierlich ab. Zusätzlich solltest du Sport treiben.

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