Wie muss ich mich ernähren, damit ich Muskelmasse bekomme?

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5 Antworten

Hallo!

"nach dem Pumpen erstmal Eiweiß" aber das glaube ich nicht so ganz.

Sagen alle die an dem Produkt verdienen. Unter einem Krafttraining von vielleicht ca. 15 Stunden wöchentlich brauchst Du keine zusätzlichen Proteine.

Sicher hast Du alles, was Du für Deinen Sport brauchst, in der normalen Nahrung. Zumal Du bei hartem Training auch entsprechend mehr essen wirst.

Oft wird vergessen, dass unsere normale, vielseitige Nahrung für einen Arbeiter ausreicht – inklusive Eiweiß und Kohlenhydrate. Damit kannst Du 7 x 2 Stunden die Woche trainieren.

 Hauptsächlich geht es mir um die Oberarme (Trizeps/Bizeps) und Brustbereich.

Isoliertes Training gerade der Arme ist - besonders bei Anfängern - der größte Fehler und führt zu Dysbalancen

Anfänger und selbst fertige Bodybuilder sparen gerne Kniebeugen aus - ein großer Fehler. Genau da kannst Du am meisten Masse gewinnen.

Die Kniebeuge wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig:

Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps)

Gesäßmuskulatur

Hüftmuskeln

Bauchmuskeln

hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur)

Waden

Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker

.

**Gesäßmuskulatur****** : Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.

Gegen die durch Kniebeugen trainierten Muskeln sind Bizeps und Trizeps isoliert trainiert fast lächerlich.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Hallo,

du solltest gar keine Eiweißshakes trinken. Dein Körper kann je nach Masse bis zu 20g Eiweiß nach dem Training aufnehmen. Ein halber Liter Kakao hat 15g Eiweiß Kohlenhydrate viele Vitamine kostet weniger und schmeckt besser. 

Zum Thema aufbau kann ich dir empfehlen viele komplexe Kohlenhydrate und ausreichend Eiweiß zu essen. Hier würde ich dir folgende Ernährung empfehlen:

Morgens Kohlenhydrate 

Mittags Kohlenhydrate/Eiweiß

Abends Eiweiß

Das Kalorienspektrum sollte bei 2500 bis 3500 kcal liegen. Achte aber darauf das du nicht zuviele einfache Kohlenhydrate zu dir nimmst (Zucker Weizenmehl) etc. 

Du stehst damit vor einem schweren Weg, denn Gesund zuzunehmen ist recht schwierig. 

Ich wünsche dir dennoch alles Gute !

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Eiweißreiche Ernährung mit leichtem kalorienüberschuss.

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Seeehhr viel Eiweiß :) 

Du kannst dir ein Protein shake besorgen und den jeden Morgen trinken.

Hähnchen, Pute und viel Reis 

Lade dir die App : MyfitnessPal runter und trage ein, was du isst. Du solltest 3000-4000 kcal pro tag essen, das ist nicht so einfach aber nur musst einfach mehrmals am Tag essen und viel Wasser am Tag trinken

Viel Erfolg:P

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Kommentar von FixedLE
10.05.2016, 13:52

Wenn man gerade erst mit dem Training beginnt, dann braucht man nicht unbedingt gleich Shakes, es reicht wenn er ersteinmal ausgewogen isst und Masse aufbaut. Mit den Shakes kann er auch später noch anfangen, zunächst braucht er erstmal ein Kalorienüberschuss.

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Männlich oder Weiblich? Und um mehr Muskelmasse zu bekommen musst du erstmal zunehmen. Weil wenn du dann trainierst mehr Muskeln aufbauen kannte da du dann FETT RESERVEN hast.

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