Wie Muskeln aufbauen? ( 13 Jahre alt )

4 Antworten

Hallo! Das mit den Hanteln solltest Du gleich vergessen. Zunächst . Für ein intensives Krafttraining bist Du noch zu jung. Muskel-guide sagt dazu : “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“ Ein leichtes Krafttraining mit Körper und Körpergewicht ist aber auch in Deinem Alter ausdrücklich gut. Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet. Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Woher ich das weiß:Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Am Anfang ohne Gewichte, später dann mit 500-1000g anfangen (nach ca 4-6 Wochen) damit sich dein Körper darauf einstellen kann und das du dir nichts tust (muskelfaserriss etc.) Und du findest mit sicherheit was auf google ;)

LG Master33

Danke , aber geht das nicht etwaß schneller als 4-6 Wochen zum Umstieg auf die Gewichte?

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@KristianSk

Nein, da wie gesagt, du dir da mehr kaputt machen kannst als du aufbauen kannst ;) Und mach mehr Wiederholungen und mit weniger Gewichten. Das Endergebnis sieht einfach besser aus (finde ich)

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Wieviel KG kommt auf die Übung drauf an! Du solltest eher auf die Widerholungen achten die du mit dem und dem Gewicht schaffst.

13 ist das meiner Meinung nach beste alter um mit Kraftsport anzufangen, dennoch bin ich der Meinung, dass du bevor mit dem Hanteltraining anfängst, erstmal ein paar Liegestütze und Situps, Squads usw zu machen. Es ist sehr wichtig, dass du mit einem Ganzkörpertraining anfängst, welches du ohne Equip ca 3 mal die Woche durchführst.

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