Wie macht man die Liegestützen richtig damit die Brust trainiert wird. Eher mehr nach vorne den Körper platzieren und die Arme nach hinten oder normal...?

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3 Antworten

Stell deine Füße mal auf nen Stuhl, sodass dein Körper in der Ausgangspose parallel zum Boden ist. Dann Brust raus, Schultern nach hinten, eine Hand breiter als Schulterbreit aufstellen und los geht. Langsam runter und explosiv hoch 👍

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KaltundWarm 11.11.2015, 06:58

Danke für deine Antwort. Ist das intensiver als wenn man normale Liegestützen auf den Boden macht?

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yanbl1988 11.11.2015, 08:44

Auf jeden fall ja 👍... Ansonsten kannste dir noch Liegestütz Griffe holen. Die Erhöhen nochmal den Bewegungsradius - ist also auch intensiver.

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Wichtig ist die RICHTIGE Liegestütze:

Der gesamte (!) Körper wird parallel zum Boden gesenkt und gehoben ! Das wird oft falsch gemacht, sodass die Übung ihren eigentlichen Effekt kaum erzielt !!

pk

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Also wenn du die Bauchmuskeln trainieren willst, wären wahrscheinlich Sit Ups besser.

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Crones 10.11.2015, 21:39

Und wenn er den Rücken trainieren will, wären Klimmzüge mehr geeignet.

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KaltundWarm 10.11.2015, 21:40

Ja aber da reichen die Sit-ups nicht aus weil die Bauchmuskulatur mit mehreren Übungen trainiert werden muss z.B. untere Bauchmuskeln und obere Bauchmuskeln werden getrennt trainiert und dann noch die seitlichen. Wenn du keine Antwort zur Frage hast, dann lass es sein du Vogel

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Crones 10.11.2015, 21:45

Kommt drauf an welche anderen Übungen du machst, wenn du viele stehende Grundübungen drinnen hast muss der Bauch gar nichtmehr trainiert werden.

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KaltundWarm 11.11.2015, 07:01
@Crones

Für Rücken mach ich Kreuzheben. So sehr wird die Bauchmuskulatur auch nicht beansprucht bei stehenden Grundübungen.... Wozu ist eigentlich dieses Gerät mit den zwei Rollen mit dem man die Liegestützen Position annimmt und dann nach vorne und zurück rollt? 

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