Wie lernt man den Spagat?

6 Antworten

Ich habe eine Zeit lang wirklich sehr oft gedehnt (so 5-6 mal am Tag). Für die Dehnübungen, die ich gemacht habe braucht man nur ca. 3 Minuten: Du setzt dich auf den Boden und machst eins deiner Beine nach vorne und das andeere knickst du so ein bisschen ein. Dann gehst du mit dem Oberkörper so weit nach unten auf das Bein, dass es ein bisschen zieht und das hältst du für ca. 20 sec.. Das machst du dann auch noch mal mit dem anderen Bein vorne und dann mit beiden Beinen vorne. Dann machst du Grätsche so weit du kannst und dann gehst du mit dem Oberkörper auf das linke bein, bis es dehnt (20 sec. halten) und dann mit dem Oberkörper auf das rechte Bein bis es dehnt und dann 20 sec. halten. Dann gehst du mit dem Oberkörper zwischen die Beine, so weit runter, dass es dehnt und hälts es ca. 20 sec.. Dann suchst du dir einen Tisch oder ähnliches und machst ein Bein darauf und gehst mit dem Oberkörper auf das Bein, so weit runter bis es dehnt und hälst es ca. 20 sec. Das wären dann auch alle Dehnübungen die ich gemacht habe. Wenn du der Meinung bist, dass du die Dehnübungen schon sehr oft gemacht hast und immer weiter mit dem Oberkörper an das Bein gekommen bist, dann kannst du mal versuchen in den Spagat zu gehen. Das wird sehr wahrscheinlich noch nicht klappen, aber du wirst schon weiter unten sein, als normal. Wenn du in den Spagat gehst und das ein bisschen hälst dann dehnt es auch. Du kannst dich auch auf den Boden legen und das eine Bein einfach so normal vor dich legen, wie wenn du liegst un dann nimmst du das andere Bein (du musst es natürlich gestreckt lassen) und dann machst du es in richtung Kopf und bleibst so liegen. Das wird am Anfang natürlich noch nicht so gut klappen, deshalb ist es auch eher eine Dehnübung die du machen kannst, wenn du schon besser gedehnt bist. Ich wünsch dir viel Glück, Spaß und gutes Gelingen!!! Das sind Dehnübungen für den Männerspagt und für den Frauenspagat. Der Frauenspagat (/ein Bein nach vorne das andere hinten) fällt dir sehr wahrscheinlich erst mal leichter.

Das eine heißt querspagat: mit dem linken oder rechten bein vorne das ander hinten

des andere seitspagat

Du musst deine beine einfach jeden tag dehnen!!

Bevor du sie dehnst aber deine muskeln erst aufwärmen also vll ein paar mal treppe rauf und runter danach erst dehnen!!

Eine dehnübung beispielsweise: In den ausfallschritt gehn so dass das vordere bein in einem rechten winkel steht dass hinter möglichst durchstrecken und anspannen mit der hüfte nun minimal nach vorne drücken in den winkel wenn es anfängt weh zu tun 15 sekunden so halten!!

Irgentwann kannst du dann immer weiter nach unten dehnen ohne dass es weh tut und du kannst ein spagat...

Aber du musst echt geduld haben dass kann sehr lange dauern!!

wenn du deine regelmäßig deine Beine dehnst, kannst du irgendwann einen Spagat. und ja, man braucht es für Ballet.

ok irgendwas was ich besonders beachten muss? ich bin 12! danke!!

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