Wie lange und wie oft sollte man/ich joggen?

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7 Antworten

Mir hat ein Neurologe gesagt, dass nach neuestem Stand der Wissenschaft die optimale Menge 3x die Woche eine halbe Stunde ist. Alles darüberhinaus hat keinen gesundheitlichen Nutzen. Ich selbst kann das nicht beurteilen.

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Tu's einfach, Joggen ist keine Wissenschaft sondern eine Sportart. Lauf einfach mal solange bis du merkst, es wird dir langsam zu viel. 

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Kommentar von Rythym20
16.07.2016, 19:01

und wie viele male in det woche so? wär es schlimm an einem einzigeb Tag am morgen und am abend 2x zu joggen?

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3 x die Woche, dann machst du rasche Fortschritte.

Aufwärmen brauchst du dich nicht, solltest aber am besten entweder langsam starten und erst allmählich dein Tempo erhöhen. Oder aber Pausen einbauen.

Atmen einfach so, wie dein Körper atmet. Du wachst jeden morgen lebendig auf, obwohl du dir in der Nacht keine Gedanken über das Atmen gemacht hast^^

Quälen brauchst du dich nicht. Du kannst so langsam laufen, dass du nicht außer Atem kommst. Oder aber du läufst zügiger, setzt aber immer wieder Pausen ein. Am besten schon, bevor du sie wirklich brauchst. So trainierst du in flüssiger Bewegung und mit voller Körperspannung.

Starte dein Programm mit 30 Minuten, sofern das klappt. Sonst auf deine Bedürfnisse anpassen. Und mit der Zeit kannst du dich allmählich steigern (Strecke + Tempo).

Führe ein Lauftagebuch! (Gibt es auch online)

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3x in der Woche
15 Minuten
Internet (auf wärm Übungen)

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Plane für den Anfang eine 30-60min ein. Laufe 1 Minute und mach 1 Minute Gehpause, immer im Wechsel. Trainiere 2x die Woche, so hat dein Körper genug regeneration.

Wenn das gut klappt, kannst du die Intervalle steigern, 2min laufen, 1min gehen.

3min laufen, 1min gehen

5min laufen etc

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Kommentar von Rythym20
16.07.2016, 19:12

und wie sieht's mit einer korrekten Atemtechnik während des Joggings aus? Manchmal atme ich zu schnell währeend des Laufens....aber das ist denke ich nicht hilfreich....

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Eigentlich mußt Du nichts beachten, ausser auf Deinen Körper hören. Wenn es irgendwo zwickt, machst Du etwas falsch.

Bei der AOK und anderen Krankenkassen bekommt man Info-Broschüren.

Es gibt im Internet Laufseiten. Hier ein paar Beispiele:

http://www.fitforfun.de/sport/trainingsplan/anfaenger-trainingsplan-30-minuten-am-stueck_aid_9944.html

http://www.lauftipps.ch/trainingsplaene/kostenlose-trainingsplaene/

Wie wäre es, wenn Du versuchst bei einem Lauftreff für Anfänger mitzumachen?

Nicht vergessen: Magnesium-Brausetabletten nach dem Laufen gegen Muskelkater.

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Kommentar von dasadi
16.07.2016, 19:17

Magnesium hat keine nachgewiesene Wirkung. Bis man so viel Magnesium intus hätte, dass es wirken könnte, wäre es durch Durchfall längst wieder rausgeflutscht.

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Atemtechnik

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