wie lange und was muss beachtet werden bei bein-po training?

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3 Antworten

Vorraussetzungen für Muskelaufbau:
- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet oder mit einer entsprechenden App ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen)
- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen
- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)
- ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet
- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen

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Dauert etwas , aber man merkt anfangs scjon direkt muskelkater:D kontinuierlich und gut ausgeführt trainieren :)! Ernährung halt einfach gut gesund halten :)
Zehenspitzen nicht über die Knie !:), und allgemein schnelle Ausführung  bedeutet nicht gleich das es schneller geht , im Gegenteil:) langsamer beansprucht die Muskeln länger also Fazit : Übungen gut und langsam ausführen :) einfach auch mal auf yt gucken :)

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Hallo! Rücken gerade bei den Squats und Du musst den Körper nicht ganz absenken. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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