Wie lange dauert es durch liegestützen,sit ups und 1mal die woche fitness studio einen sehr durchtrainierten oberkörper zu bekommen.bin 15 jahre alt?

... komplette Frage anzeigen

3 Antworten

Locker 2 Jahre, allerdings sollte das Übungsspektrum weiter gefächert sein.

- Klimmzüge

- Dips

- Trizepsdrücken mit SZ-Stange

- verschiedene Liegestützvarianten (eng / mittel / brei / Füße hoch / mit in die Hände klatschen)

- Rudern

- Beinheben im Hang / im Liegen / im Stütz

- Plankvariationen

- Beckenheben im Liegen (Beine sind dabei senkrecht)

- Kreuzheben (jetzt noch nicht)

- Seitheben

- Frontheben

Auch wenn Du nur Oberkörper fragst, die beine gehören einfach mit dazu.

Da Du noch 15 bist, solltest Du derzeit zwingend NICHT im submaximalen Bereich trainieren. Da Du ohnehin Volumentraining machen möchtest, wähle das Gewicht so, dass Du zwischen 12 und 20 Wiederholungen pro Satz schaffst.

Ab Vollendung des 19. Lebensjahres kannst Du die Intensitäten hochschrauben.

Unbedingt Ausdauertraining, damit antrainierte Muskeln nicht von Fettschicht verdeckt werden.

Günter

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Meld dich innem studio an ........
Wie durchtrainert ? 70 kg u lappen- definition ODER 100 kg und eine kante ?

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Sehr lange

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?