Wie lange brauche ich im Muskeln auf zu bauen wenn ich jeden Tag 10 Liegestützen mache und das immer weiter steigere?

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6 Antworten

Hallo! Welche Muskeln?? Jeder normale (gesunde) Mensch besitzt 656 Muskeln, Liegestütze trainieren nur wenige davon. 

Jede noch so komplexe Übung bleibt isoliert gemacht einseitig. Mit Liegestützen trainierst Du immerhin wichtige Muskeln wie den Trizeps und die Brust recht gut. Bei den Liegestützen mit dem Abstand der Hände variieren. 50% mehr als Körperbreite und je 25% Körperbreite und weniger. Weitere Muskeln wie die der Schultern kann man durch Varianten wie die "Indischen Liegestützen" ins Spiel bringen.

Komplex gesehen sind Kniebeugen viel wichtiger. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Ausgerechnet die wichtigste Übung trainiert halt keiner gerne, ist eben mühsam.

Fügt man noch einige Klimmzüge und Sit-ups hinzu so hat man zumindest eine gesunde Basis bei großen Muskelgruppen - auf Bodybuilding ausgerichtet muss ein Training natürlich wesentlich komplexer sein.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Schaffst du nur 10 auf einmal? Versuch dann mal, wenn du 10 machst, und dann nach ner Minute nochmal 10, und dann nochmal 10 nach 'ner kurzen Pause, ob das funktioniert. Das wäre dann zumindest ein kleines bisschen. Das dann 3 mal/Tag und du solltest relativ schnell fähig sein, zu erhöhen.

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Kommentar von Sakurami
11.05.2016, 20:48

Danke für die Antwort! :) werd ich so machen! Und nach wie vielen Tagen kann ich steigern? Und kann ich irgendwann auch alles hintereinander? Und wie lange brauche ich bis ich 100 hintereinander schaffe? ^^
#TrainingToBeOnePunchMan

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Je nachdem wie stark du es steigerst, geduldig sein, langsam und kontrolliert Liegestütze machen und nicht verzweifeln ist sehr wichtig. Das Muskelnaufbauen dauert länger als man denkt. 


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Kommentar von Sakurami
11.05.2016, 20:38

Danke! Und muss es hintereinander sein oder kann ich auch kurze Pause machen? Und wie lange brauche ich bis ich hundert am Stück schaffe?

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Muskelaufbau ist ein Prozess über einen sehr langen Zeitraum, oft über Jahre. Ernähre dich neben deinem Training richtig und deine Bemühungen werden sich bezahl machen. Allerdings nicht bei 10 Stk. Da würde ich mit deutlich mehr anfangen

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Kommentar von IchUndDu1998
11.05.2016, 20:36

Noch ein Tipp, Hol dir die App "Just 6 Weeks". Die passt sich deiner Leistung an und stellt eigene Trainingspläne für dich zusammen. Sehr hilfreich

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Kommentar von Sakurami
11.05.2016, 20:40

Danke! Und muss es hintereinander sein oder kann ich auch kurze Pause machen? Und wie lange brauche ich bis ich hundert am Stück schaffe?
Und wie kann die App ausrechnen wie meine Leistungen sind?

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Muskeln baust du schon nach dem ersten Training auf, sichtbar wird das aber erst nach einigen Monaten wenn du täglich 10 machst. Wenn du das auf 30 erhöhst, erkennst du bestimmt schon nach 3 Monaten was. 

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Kommentar von Sakurami
11.05.2016, 20:40

Danke! Und muss es hintereinander sein oder kann ich auch kurze Pause machen? Und wie lange brauche ich bis ich hundert am Stück schaffe?

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Ich weiß zwar nicht, was genau Liegestützen sind, aber wenn du uns nicht sagst, wie viel Masse diese Teile haben und wie du so etwas baust, können wir keinerlei Hilfestellung geben.

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