Wie lange bräuchte man ungefähr bis man einen Sixpack hat, wenn man sein Training konsequent durchzieht (weitere Fragen in den Details)?

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6 Antworten

Das kann dir so niemand beantworten weil es von deinen Voraussetzungen abhängt.

Wenn du bereits Muskulatur hast, müsstest du nur noch versuchen den Körperfettanteil so weit zu reduzieren bis die Bauchmuskeln sichtbar sind.

Ist das nicht der Fall, vergiss erstmal dein Sixpack. Baue erstmal ein paar Monate Muskelmasse auf. Es reicht völlig ein Ganzkörpertraining mit ein paar Situps und Crunches im Programm. Beim Großteil der Kraftübungen werden die Bauchmuskeln sowieso mittrainiert - macht der Körper aus Stabilisationsgründen ganz von selbst.

Nach der Massephase gehts dann ans definieren, also wieder Körperfett reduzieren.

Übrigens hat normalerweise jeder Mensch Bauchmuskeln. Nur werden die bei Männern von der Fettschicht überdeckt. Naturgemäß setzen bei Männern die Fettreserven leider immer erst genau im bauchbereich an.

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Hallo! Alle Antworten hängen von individuellen Faktoren ab.



Je genauer ihr mir die Fragen beantworten könnt, umso zufriedener bin ich

Und wie genau ist die Frage? Geschlecht, Alter, Trainingsstand, wo und wie Du trainierst - alles fehlt.  

Ein häufiges Problem. Bist Du 8 so wird die Antwort natürlich anders ausfallen als bei einem 18 – jährigen. Und bei 1 kg zu viel anders als bein 40 kg.

Die Dauer ist individuell verschieden. Meistens dauert es 1 Jahr oder mehr, bei manchen wird es auch nie etwas. Hängt auch von genetischen Faktoren ab.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.


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Kommentar von Kugerschreibel
14.11.2016, 12:37

18J ... 1,80m ... männl. 69kg kannst du mir jetzt helfen? :)

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Körperfettanteil senken, dann kommt auch der Sixpack. Wie lang das dauert hängt von deiner Disziplin bei der Diät ab!

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Kommentar von Kugerschreibel
10.11.2016, 23:10

ich bin nicht übergewichtig

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Kommentar von Kugerschreibel
10.11.2016, 23:11

mit kleinem bäuchl halt

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Kommentar von Kugerschreibel
10.11.2016, 23:12

nur wenn ich sitz rollt sich mein bauch in falten ansonsten bin ich schlank vom äußerlich betrachtet

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Crunches,Situps undso, such mal selber auf Youtube gibt gute Workouts kann dir grad nichts anderes sagen. Bauch am besten so 20-30 min. 3-4mal in der Woche trainieren. Vermeide einfach fettige Sachen und ernähr dich gesund, 30-50g fat max

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Kommentar von Kugerschreibel
10.11.2016, 19:51

wo besteht der unterschied zwischen crunches und situps?

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Wenn du einfach mal "Sixpack tipps" googlen würdest, könnte man hier Ressourcen für andere Fragen frei machen.

Ohne deinen Körper zu kennen, kann man dir hier auch nur die Basics sagen;

Wann du ein Sixpack hast, kommt zunächst auf deinen KFA an. Je niedriger, desto eher kommt ein Sixpack. Bauchmuskeln hat man auch wenn man einfach sehr dünn ist.

Daher kann man einfach abnehmen und hat irgendwann einen Sixpack.

Ansonsten viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und Übungen machen, die den Bauch betreffen. Welche es so gibt, verrät dir Google.

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