Wie lange bis man mit 20kg-Kurzhanteln trainieren kann?

... komplette Frage anzeigen

7 Antworten

Wie lange es bei dir dauert, kann dir hier niemand beantworten, denn es spielen mehrere Faktoren eine Rolle, wie z. B. dein Körperbau, dein Training, u.s.w.

Richtwerte nutzen dir hier nicht viel weil du dich danach nicht richten kannst.

Denke mal über ein Ganzkörpertraining nach, das ist sehr effektiv. Schau mal bitte hier: http://www.bing.com/search?q=ganzk%C3%B6rpertraining&pc=cosp&ptag=A9B4CAB2E71&form=CONBDF&conlogo=CT3210127

Viel Erfolg.

LG Pummelweib :-)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Das kann nicht pauschalisiert werden…hängt sehr stark von deiner Trainingserfahrung, deiner Größe, deinem Gewicht, deiner Ernährung, deines sonstigen Trainings usw ab.

Ich habe unter einer Antwort den Kommentar gegeben: „4-8 Monate". Das ist nur eine sehr grobe Zahl ohne Gewähr;) natürlich kann es auch 10 Monate oder theoretisch doch nur 3 dauern…;)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von mfave
14.11.2015, 14:37

Hallo. Das mit den verschiedenen Faktoren war mir klar, ich wollte nur grobe Richtwerte haben. Danke für die Antwort!

0
Kommentar von Crones
14.11.2015, 15:48

Gerne, ich wollte nur betonen das es keine verbindliche Garantie ist.

0

kommt drauf an, wie leistungsfähig und trainierbar dein körper ist und wie viel muskelmasse du schon hast. ich hab mir zufällig auch hanteln mit je 20kg gekauft und war überrascht, dass ich nach wenigen wochen damit schon gut umgehen konnte (Bizepscurls  etc.). man muss dazu sagen, dass ich auch ins fitnessstudio ging und mit den hanteln dann trainiert habe, wenn ich mal ein paar tage lang nicht im fitnessstudio war

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von mfave
13.11.2015, 23:26

Hallo! 

Alles klar, danke für die Antwort und den Erfahrungsbericht. 

0

Wie du schon selbst sagst, hängt es von so vielen Faktoren ab.

Jemand der 2,10m groß ist und 100kg wiegt, wird die 20kg wie nichts curlen, ein 1,60m Typ mit 60kg wird wahrscheinlich nichtmal die Hälfte schaffen.

Ich will dir nur eines sagen, es ist sowas von unwichtig, wieviel Gewicht auf der Hantel drauf ist, lass dein Ego zuhause wenn du trainierst.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von mfave
13.11.2015, 23:28

Hallo. 

Vielen Dank für die Antwort. Ich wollte das mit den 20kg nur als Anhaltspunkt haben, da ich sowieso zuhause trainiere und dabei so viel wie möglich mit meinem eigenen Körpergewicht machen möchte. 

0

Dicke Muskeln kommen nicht von dicken Gewichten. Aber es wird je nachdem wie haeufig du trainierst mindestens 1-2 Jahre locker dauern

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von mfave
13.11.2015, 23:30

Hallo.

Danke für die Antwort. Ich hatte die Frage mit den Gewichten nur gestellt um einen Anhaltspunkt zu haben, da ich mir Hanteln kaufen wollte und dabei eventuell etwas längerfristig planen wollte.

0
Kommentar von Doktorfruehling
13.11.2015, 23:31

auch ohne Gewichte und mit viel Laune kann man richtig Muskulatur aufbauen. Die liegen irgendwann nur noch in der Ecke

0
Kommentar von Crones
14.11.2015, 09:43

Dicke Muskeln kommen von dicken Belastungen, der richtigen Ernährung und genügend Regeneration.

0
Kommentar von Crones
14.11.2015, 09:50

Was für eine Klimmzugstange? Türreck?

0

Ich würde mich darauf fokusieren den ganzen Körper gleichmäßig zu trainieren. Und wenn man unter 17 ist würde ich es bleiben lassen über 10kg mit einer Hand zu heben wegen dem Wachstum.

Damit du mit einer Hand 20kg hebst brauchst du schon 1 Monat hartes Training... Aber wie schon gesagt, konzentriere dich auf deinen ganzen Körper, nicht nur auf den Bizeps.


Gruß KuW


Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von mfave
13.11.2015, 23:24

Hallo.

Danke für die Antwort. Ich trainiere auch den restlichen Körper, nur ist es so, dass ich aktuell versuche nur mit meinem eigenen Körpergewicht zu trainieren und da ist mir aufgefallen, dass dies vor allem beim Brust- und Bizepstraining schwer ist, deshalb die Frage bezüglich der Hanteln. Denkst du dir ansonsten wirklich, dass das in einem Monat möglich ist? Ich könnte mir persönlich solche Erfolge nicht vorstellen, würde mich aber gerne eines besseren belehrt werden.

0
Kommentar von Crones
14.11.2015, 09:22

Morgen Jungs,

„Ich würde mich darauf fokusieren den ganzen Körper gleichmäßig zu trainieren. Und wenn man unter 17 ist würde ich es bleiben lassen über 10kg mit einer Hand zu heben wegen dem Wachstum."

Um Fehlhaltungen und disbalancen vorzubeugen ist es unbedingt nötig den ganzen Körper zu trainieren, und mal ehrlich…sieht doch dann auch viel besser aus, nicht wahr?
Wie kommst du auf diesen 10kg Satz? Das Wachstum kann gehemmt werden, wenn du zu hohe Gewichte bei falscher Ausführung bewegst. Natürlich ist „zu hohes Gewicht" individuell. Ich wage aber zu behaupten, das 10kg bei fast keiner Person zu hoch ist…wie schwer seit ihr? Kfa?

„Damit du mit einer Hand 20kg hebst brauchst du schon 1 Monat hartes Training... "

Wenn du dich von 7 auf 20 steigern willst, brauchst du leider weit länger als 1 Monat…ohne das pauschalisieren zu wollen würde ich schätzen, das du circa 6 Monate brauchst. +/- 2 Monate.

„nur ist es so, dass ich aktuell versuche nur mit meinem eigenen Körpergewicht zu trainieren und da ist mir aufgefallen, dass dies vor allem beim Brust- und Bizepstraining schwer ist"

Beim Gewichtstraining ist es einfacher, die Belastung im Hypertrophie Bereich zu steigern…Gewicht draufpacken.
Solltest du dich gegen das Training mit Gewichten entscheiden musst du dir die verschiedenen Varianten der Liegestütze anschauen ;)

„Ich trainiere meinen ganzen Körper und habe fast nur Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht."

Könntest du mir da ein Feedback geben? Wieviel hast du zugenommen? Wieviel an Kfa? Wieviel stärker bist du geworden?

„Ich mache 4 verschiedene Liegestützen"

4 verschiedene Liegestützen?
Wieviele Sätze? Wiederholungen?
Musst du aufpassen, das dein Trizeps und deine Brust nicht ins übertraining rutschen.

„somit wird Bizeps + Trizeps + Rücken + Brust trainiert und etwas die Bauchmuskulatur."

Der Bizeps wirkt minimal unterstützend bei Liegestützen, da seine Funktionen das Drehen des Unterarms und das Beugen des Arms sind wird dadurch nicht zum Wachstum animiert, um den Trizeps optimal zu trainieren bräuchtest du noch eine Überkopfübung wie French Press, Kh Trizepsdrücken etc, der Rücken…Lat, Rückenstrecker, Rhomboiden, Trapezmuskel und Kapuzenmuskel wirkt unterstützend…allerdings zu wenig um die benannten Muskeln zum Wachstum zu treiben. Die Funktionen dieser Muskeln sind ebenfalls ganz andere. Die Bauchmuskulatur wirkt auch unterstützend…wenn sie das bei vielen Übungen tut reicht das auch;) wenn du allerdings ausgeprägteres Wachstum haben willst solltest du noch eine Bauchübung einbauen.

„Mit 5kg hantel trainiere ich meinen Rücken und mache Schulterdrücken mit je 5kg hanteln."

Ich nehme an du machst Kurzhantelrudern für den Rücken?
Ich schätze mal, das 5kg eine zu niedrige Belastung darstellen.
Du hast oben geschrieben, das du nur auf Kraft trainierst. Wieviele Wiederholungen und Sätze machst du? Reicht die Belastung für dich aus?

„Für Brusttraining würde ich die Übung machen (weis nicht wie sie heißt) bei der du dich auf den Rücken legst, auf jeder hand 5kg hantel, die arme sind rechts und links gestreckt und mit gestreckten Armen dann die Gewichte über deinen Oberkörper bringen bis sie sich dann halt berühren."

Die Übung heißt Fliegende mit Kurzhantel oder einfach Flys. Die arme sollten nicht gestreckt sein, um Schulter und Ellenbogen Gelenkproblemen vorzubeugen. Du kannst dann noch eindrehen um entweder die obere oder untere Brust besser zu spüren/kontrahieren.
Versuch die Übung mal so…fühlt sich doch besser an, oder?

„aber ich nehme nicht zu schwere gewichte obwohl ich es will und es locker schaffen kann nach 2 jahren Krafttraining das ich hinter mir habe wegen meinem Wachstum... Bin zwar 1,85 aber will noch etwas wachsen"

Guck mal bei meinem ersten Kommentar.

„Ich würde mir nämlich verstellbare Hanteln kaufen, bei denen ich variieren kann mit den Gewichten und da könnt ich dann auch auf 10kg oder auf noch tiefere Gewichte herabsteigen."

Hanteln mir verschiedenen Gewichten sind nicht nur wichtig zur Progression, wie willst du mit dem Gewicht mit dem du Curls machst, ausreichend intensive Kniebeugen durchführen?

„Das mit dem Expander klingt interessant."

Der Expander ähnelt einem Theraband, und simuliert Kabelzugcurls, sie sind verstellbar auf verschiedene Belastungen und nehmen nicht viel Platz weg…Gewicht haben sie auch nicht viel. Perfekt um auf Reisen zu gehen! Um optimales Bizepswachstum herauszuholen sind die Kurz und langhantel Varianten allerdings geeigneter.

1
Kommentar von Crones
14.11.2015, 09:41

„Bin jeden Tag am trainieren, hört sich komisch an aber wenn man ein Ziel hat dann muss man es verfolgen."

An Ehrgeiz scheint es dir nicht zu fehlen, allerdings solltest du um optimale Erfolge zu bekommen deinem Körper Zeit zur Regeneration geben! Irgendwann rutscht du uns übertraining und es endet böse.

„Breite Liegestützen - Flügel
Normale Liegestützen - Trizeps
Kleine Liegestützen - Bizeps
Diamanten Liegestützen - Innere Brust"

Was meinst du mit Flügel? Den lat? Die breite Liegestütze trifft für die Brust und nimmt den Trizeps soweit es geht raus, die normale Liegestütze trainiert sowohl die Brust, als auch den Trizeps primär.
Du trainierst ja wohl in deinem TP den Bizeps nicht mit druckübungen?
Auch die LS trainiert die Brust und den Trizeps…wohl aber wsl eher den Trizeps. Die Diamant Liegestütze führt dazu, das du, ähnlich wie beim Nackenziehen und beim Nackendrücken, das Schultergelenk in einem so unnatürlichem Winkel belastet wird, das es Schaden nehmen kann. Es gibt keine innere Brust, du kannst den Schwerpunkt verlagern aber nicht gezielt die innere Brust treffen. Du kannst aber auch nicht den Schwerpunkt auf die innere Brust packen, jedoch auf die obere und untere. Diese LS wird auch oft Trizepsliegestütze genannt, der Zielmuskel ergibt am Namen.

„Ich habe einen sehr ausgeklügenden Krafttrainingsplan. Er wurde oft neu bearbeitet und besteht jetzt in einer Woche aus 2 mal Krafttraining und 1 mal Massentraining."

Im naturalen Sport liegen die Kraft und der Muskelaufbau sehr nahe beieinander, es erfordert so kein getrenntes Training. Mich würde aber interessieren wie du diese verschiedenen Trainings aufgebaut hast?

--------------------------------------------

Mir scheint es so, das dein TP keine optimale Verteilung hat, Die Brust und der Trizeps werden zu Tode trainier, Schulterdrücken und Kurzhantelrudern werden mit zu wenig Gewicht ausgeführt, Quadrizeps, Waden, Latissimus, Trapezmuskel, Rhomboiden und der Kapuzenmuskel werden gar nicht trainiert…Regeneration scheinst du auch nicht zu haben. Wie sieht es mit deiner Ernährung aus? Ich schätze du machst einen Ganzkörpertrainingsplan?

1

Zwischen 2 Monaten und 2 Jahren

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?