Wie lang sollte man als Anfänger joggen?

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6 Antworten

Das kann man nicht pauschal beantworten. Als Leitfaden kannst du dir aber merken "No Pain, no gain".

Lauf einfach so viel, bis du merkst das es dich fordert. Wenn du nach 30min schon fertig bist, dann langt das. Wenn du nach 30min denkst - jetzt bin ich warm und da gehen nochmal 30, dann lauf eine Stunde.

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Wenn du keinen Energieüberschuss hast (=mehr essen als du als normal benötigst) und nicht die nötigen Proteine (20% der Ernährung) zu dir nimmst, dann bringt dir Training garnichts. Wenn du dünn bist solltest du außerdem von joggen möglichst absehen, da du die Energie meist beim Krafttraining alleine schon vernichtest.

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3 km und das 3 mal die woche das 4 Wochen lang danach auf 4 km steigern und dann immer weiter steigern nach 4 Wochen

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Hallo! So lange wie Du ohne Probleme kannst - höre auf Deinen Körper. Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen, auch mal über 10 Stunden ohne Pause. Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft, ist dann gegangen - nie stehen geblieben - und dann langsam weiter gelaufen. Genau so ist es richtig.

Also langsam, Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Über die Fortschritte wirst Du staunen - sie kommen viel schneller als zum Beispiel beim Krafttraining.

Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag

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Schau dir die Rocky-Filme an, lad dir die Musik aufs Phone und renne um dein Leben:

  :D

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Ich habe es so gemacht.

1/2 Wochen mit 15 min angefangen.... dann 2 Wochen mit 30min und dann bin ich bei 1 Stunde geblieben.

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Kommentar von ichWillNePS4
10.01.2016, 02:30

Joggen oder Krafftraining

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Kommentar von ichWillNePS4
10.01.2016, 02:31

sorry für die dumme frage

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