Wie kriegt man einen großen arsch ohne dicker an denn einen zu werfen?

👈🏽 so  - (Sport, Beine, zunehmen)

6 Antworten

Doch doch , sie hat schon trainierte Beine. Den Po ausschließlich isoliert zu trainieren geht so wie so nicht, da helfen immer die beine mit, außerdem ist es nicht sinvoll eine Körperpartie zu sehr zu überproportionieren während eine andere nach hinkt. Die Po form nud die Proportionen sind u.a. Genetik. Gut, genug gefaselt hier deine top Übungen: Kniebeuge (so tief runter gehen wie es geht um den Po anzusteuern) ; Übung 2: leg dich auf den Rücken und halte den Rücken steif, jetzt drückst du mit einem angewinkelten bein dein gesäß hoch und langsam wieder runter, Übung 3 Ausfallschritte (zur seite und/oder nach vorne)

Hallo :-)

versuche mal Kick-Backs am Seilzug, so 3 Sätze im Bereich von 8 Wiederholungen

Das ist fast schon eine isolierte Übung nur für den Po, da werden die Oberschenkel nicht allzu stark beansprucht.
Du solltest aber trotzdem die restliche Muskulatur nicht ganz vernachlässigen, sonst sieht es am Ende unproportioniert aus oder so :D

Mach Kniebeugen und achte dabei deinen Gluteus Maximums anzuspannen. 

Was möchtest Du wissen?